20 Astuces Pour Vous Endormir En Quelques Minutes Dès Ce Soir.

1. Buvez du thé

Boire du thé peut vous aider à vous relaxer avant d'aller vous coucher.

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2. Lisez un livre

Apaisez votre esprit en lisant votre livre préféré après une journée intense de travail.

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3. Rangez votre iPad

La lumière bleue des écrans trompe votre cerveau en lui faisant croire que c'est le jour. Éteignez tous vos gadgets électroniques au moins 30 min avant d'aller vous coucher.

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4. Mangez un morceau

Le miel, les noix et les produits laitiers ont un point commun. Ils contiennent des nutriments qui aident à l'endormissement.

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5. Étirez-vous

Les étirements soulagent les douleurs, vous apaisent et vous aident à vous endormir plus facilement.

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6. Méditez

Vider votre esprit va vous aider à vous détendre pour vous endormir plus rapidement.

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7. Cachez toutes les lumières

Les objets électroniques, les réveils, les éclairages dans la rue... Toutes ces lumières peuvent vous empêcher de dormir. Éliminez toutes ces sources de pollution lumineuse. Si vous ne pouvez pas, utilisez un masque complètement occultant pour dormir.

8. Prenez une douche chaude

Prendre un bain chaud ou une douche peut détendre vos muscles. C'est aussi efficace si vous avez un rhume ou si vous avez pris froid.

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9. Faites de l'exercice

Dépensez votre énergie en faisant de l'exercice pendant la journée, et vous serez prêt à glisser dans les bras de Morphée en fin de journée. Attention, par contre, évitez le sport le soir.

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10. Dînez plus tôt

Se coucher avec le ventre bien plein peut vous rendre la position allongée inconfortable. Mangez plus tôt et prenez un dîner léger.

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11. Apaisez-vous avec des huiles essentielles

L'huile essentielle de lavande et l'huile essentielle d'arbre à thé sont des essences relaxantes. Mettez quelques gouttes d'une de ces huiles sur vos draps.

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12. Respirez pour déstresser

La meilleure façon de rester éveillé est de penser aux soucis de la journée. Pour déstresser avant d'aller au lit, prenez 2 min pour faire de longues respirations lentes. Vous pouvez aussi essayer cet exercice de respiration pour vous endormir rapidement.

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13. Évitez de boire du vin le soir

Ne prenez pas de vin le soir. Boire le soir, c'est une mauvaise nuit garantie. Si vous aimez le vin, préférez un p'tit verre le midi à la place.

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14. Trouvez la température qui vous convient

La meilleure température pour vous aider à vous endormir est comprise entre 16,5 °C et 22 °C.

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15. Faites du yoga

Non seulement le yoga soulage les tensions physiques dues au stress, mais en plus il vous aide à relaxer votre esprit.

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16. Ne faites pas la sieste

Pendant la journée, le manque de sommeil peut vous donner envie de faire la sieste. Le souci, c'est que vous risquez de mettre bien plus de temps à vous endormir le soir.

17. Investissez dans un nouveau matelas

Si vous vous réveillez avec un mal de dos et des douleurs, alors votre matelas est peut-être à l'origine de votre manque de sommeil. Si vous en cherchez un pas trop cher et de bonne qualité, je vous conseille celui-ci que j'ai à la maison.

18. Buvez moins de café pendant la journée

La caféine n'a pas les mêmes effets sur tout le monde. Si vous constatez un lien entre votre sommeil agité et votre café de l'après-midi, il est peut-être temps d'arrêter.

19. Essayez ce remède naturel

Pour faire ce remède naturel, chauffez du lait d'amande, ajoutez 1 cuillère à café de miel, 2 gouttes d'extrait de vanille et saupoudrez de cannelle. Buvez et bonne nuit !

20. Adoptez une routine

Prendre le temps de se détendre le soir va préparer votre corps et votre esprit à une bonne nuit de sommeil. Utilisez quelques trucs de cette liste pour vous aider à créer votre rituel avant de vous endormir.

À votre tour...

Vous avez essayé un de ces trucs de grand-mère pour bien dormir ? Dites-nous en commentaires si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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