Top 10 des Aliments à Manger pour Avoir des Cheveux en Pleine Santé.

Quels aliments manger pour avoir de beaux cheveux ? 10 points essentiels

1. Sachez-le : la santé des cheveux est directement liée à ce qu’on mange. Une alimentation riche en nutriments permet de construire une fibre capillaire solide et limiter la chute des cheveux. En plus, ça redonne de la brillance et de la vitalité à votre chevelure.

2. La robustesse et la vitalité des cheveux (et des ongles) sont étroitement liées à un composant essentiel : la fameuse kératine.

3. Seulement, voilà, pour fabriquer cette protéine, votre corps doit trouver dans l’alimentation les nutriments et les acides aminés qui la composent.

4. De quoi nos cheveux ont-ils vraiment besoin ? Concrètement, pour synthétiser de la kératine, votre organisme a besoin de protéines, acides aminés, acides gras oméga-3, vitamines du groupe B, de fer et de zinc.

5. Comment ça marche ? Tous ces nutriments ont plusieurs actions et interviennent dans les différentes étapes de la fabrication du cheveu. Certains facilitent la formation de la kératine de très bonne qualité. D’autres nourrissent le bulbe et le follicule pileux, où les cellules se divisent pour former le cheveu. Certains nutriments améliorent la circulation sanguine et le transport des nutriments au niveau du cuir chevelu.

6. Peut-on nourrir les pointes des cheveux avec l'alimentation ? Malheureusement, c'est impossible. C'est justement parce que les cheveux en dehors du cuir chevelu sont faits de kératine, une matière morte.

7. En revanche, adopter une alimentation équilibrée peut avoir un impact significatif sur les cheveux en formation. Comment ? En nourrissant les bulbes et le follicule pileux situés dans votre cuir chevelu.

8. Les aliments riches en protéines, oligo-éléments et vitamines du groupe B sont scientifiquement prouvés pour favoriser la croissance des cheveux.

9. Inversement, les études ont prouvé que les carences en vitamines et minéraux peuvent avoir un effet négatif sur la santé des cheveux.

10. Quels aliments mettre dans votre assiette ? Les légumes verts, les œufs et les poissons gras ne sont que quelques-uns des aliments contenant ces nutriments essentiels.

Voici le top 10 des aliments pour des cheveux en pleine forme :

1. Les poissons gras pour hydrater et fortifier vos cheveux

La diététicienne Sophie Dumas recommande de manger des poissons gras, comme le saumon, le thon, le hareng, les sardines et le maquereau.

Ces poissons sont riches en acides gras essentiels, protéines, sélénium, vitamine D3 et vitamines B.

Ils contiennent également des oligo-éléments essentiels qui contribuent à une croissance capillaire forte et saine.

Réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires, les acides gras oméga-3 aident aussi à protèger les follicules pileux des dommages cellulaires.

Ils ont de puissantes propriétés hydratantes et fortifiantes pour avoir une belle chevelure… et aussi une belle peau !

Une étude sur les effets des oméga-3 en complément alimentaire chez les femmes qui perdent leurs cheveux le prouve :

Les chercheurs ont constaté que ces acides gras diminuent la chute des cheveux et augmentent la densité de la fibre capillaire.

2. Les œufs pour booster la croissance capillaire

Tout le monde connaît les œufs pour faire des soins capillaires.

Appliqué directement sur la chevelure, ce masque au jaune d'œuf est un excellent remède pour apporter de la brillance.

Mais en les consommant, leurs nutriments peuvent aussi agir sur vos cheveux, mais de l’intérieur.

En effet, les œufs contiennent des nutriments en haute teneur qui favorisent la croissance des cheveux :

- Protéines : essentielles à la production de kératine.

- Oligo-éléments : comme le fer et le zinc, qui renforcent la santé des cheveux.

- Vitamine A : indispensable pour favoriser la régénération du cuir chevelu.

- Vitamines du groupe B : permettent de renouveller de la fibre capillaire. Entre autres, la vitamine B5 qui augmente la densité capillaire et favorise la pousse des cheveux. Et la vitamine B8, dont les carences sont connues pour accélérer la chute des cheveux.

3. Les légumes verts pour stimuler la pousse des cheveux

Les épinards, la frisée, la roquette, la scarole, la blette, le chou kale…

Les légumes-feuilles sont riches en vitamines du groupe B, en vitamine C, en folates et en antioxydants

Ils sont aussi une haute teneur en fer et en magnésium, indispensables au transport de l’oxygène dans les cellules.

Les légumes-feuilles sont aussi riches en bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A, essentielle à la protection du cuir chevelu.

Ces nutriments stimulent la production de sébum, participent au renouvellement cellulaire, et aussi à accélérer la pousse.

La preuve :

Une étude a révélé que les légumes verts favorisent la pousse des cheveux chez les personnes souffrant de perte de cheveux.

4. Les fruits à coque pour des cheveux brillants et équilibrés

Les fruits à coque, comme les noix et les amandes, mais aussi les graines de sésame sont une excellente source de :

- vitamines du groupe B et vitamine E, qui favorisent la croissance et l’éclat de la chevelure.

- sélénium, qui régule la production de sébum, ce qui permet de lutter contre les cheveux gras et les pellicules.

- zinc, qui joue un rôle essentiel à la synthèse des protéines et protège les cellules contre le stress oxydatif.

Petite astuce : pour une belle chevelure, ajoutez des fruits à coque ou un mélange de graines pour agrémenter vos plats.

5. Les huîtres pour renforcer la fibre capillaire avec du zinc

Les recherches indiquent qu'une carence en zinc entraîne la chute des cheveux.

Justement, les huîtres sont de loin l'aliment le plus riche en zinc. Plus de 90 mg de zinc pour 100 g d'huître !

Ce minéral essentiel joue un rôle important dans le cycle de croissance des cheveux et le renforcement de la fibre capillaire.

Et si vous n’aimez pas les huîtres ?

Bon à savoir, d’autres fruits de mer contiennent aussi du zinc, comme les palourdes, les crevettes et les moules.

6. La viande de bœuf pour prévenir la chute de cheveux grâce au fer

La viande rouge est riche en protéines animales et en acides gras essentiels, déjà bénéfiques à la santé des cheveux.

Mais c'est aussi une des meilleures sources en fer, surtout la viande de bœuf.

On sait qu'une carence en fer peut rendre vos cheveux fins, cassants voire entraîner la chute des cheveux.

Le fer est primordial au transport des globules rouges, et donc à l’approvisionnement de sang au niveau du cuir chevelu.

7. Les légumineuses pour des cheveux forts et sains

Les légumineuses sont une excellente option pour faire pousser vos cheveux plus vite.

Alors, pour des cheveux forts et brillants, n'hésitez pas à ajouter plus de légumineuses à votre alimentation !

Par exemple, les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs ou blancs et même les petits pois.

Les légumineuses sont une véritable mine en nutriments qui favorisent la croissance des cheveux :

Entre autres : fer, vitamines du groupe B, zinc et protéines végétales.

Autre avantage :

Dans le cadre d’un régime végétarien ou vegan, elles sont l'alternative parfaite aux protéines animales !

8. Le yaourt grec pour renforcer vos cheveux avec des protéines

Le yaourt contient tous les bons nutriments pour synthétiser une kératine de qualité : protéines, vitamines B, sélénium et vitamine D.

Entre autres, il a une haute teneur en vitamines B5, qui apportent de l'hydratation et participe au développement du follicule pileux.

La diététicienne Sophie Dumas recommande le yaourt grec en particulier.

En effet, celui-ci contient plus du double de protéines qu'un yaourt ordinaire.

Ce qui en fait un excellent choix pour renforcer vos cheveux et les faire pousser plus vite.

9. Le germe de blé pour ralentir le vieillissement du cuir chevelu

La diététicienne Sophie Dumas m'a fait découvrir un aliment que je ne connaissais pas : le germe de blé.

Riche en protéines, en vitamines du groupe B, en zinc et en vitamine E, il possède de puissants bienfaits pour les cheveux.

Le germe de blé se présente sous forme de paillettes, que l'on saupoudre sur une salade ou un yaourt : et c'est délicieux !

En effet, il ralentit le vieillissement des cellules du cuir chevelu et aide aussi à prévenir l’apparition des pellicules.

En plus, on en trouve facilement dans les magasins bio.

Pour ma part, j'achète un mélange de germe de blé et de levure de bière sur Internet.

10. Les fraises et fruits rouges pour hydrater et protéger les cheveux

Les fraises, framboises, myrtilles, mûres et autres fruits rouges ont un impact très positif sur la santé des cheveux :

- Hydratation et brillance : Les fraises contiennent beaucoup d'eau. Ce qui veut dire qu'elles contribuent à l'hydratation naturelle des cheveux, les rendant plus brillants et en meilleure santé.

- Collagène : les fruits rouges sont riches en vitamine C, qui stimulent la production de collagène, essentiel pour la santé des cheveux. En effet, le collagène renforce les follicules pileux et les protège des agressions extérieures, comme le sèche-cheveux par exemple.

- Circulation sanguine : Les antioxydants présents dans les fruits rouges favorisent la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. Ça aide à nourrir les follicules pileux et à stimuler la croissance des cheveux.

- Vitamine B9 : grâce à leur contenu en vitamine B9, les fraises et les fruits rouges stimulent la pousse des cheveux. En effet, l'acide folique joue un rôle crucial dans la production de nouvelles cellules, y compris les cellules des follicules pileux.

Quels aliments sont mauvais pour les cheveux ?

Ce n'est pas tout…

Sophie Dumas a aussi souligné qu'il y a 5 aliments à éviter pour avoir de beaux cheveux :

- Le sucre raffiné et les aliments à indice glycémique élevé. Les aliments comme les pâtisseries, pâtes et pizzas provoquent une surproduction de sébum. Résultat, les cheveux deviennent rapidement gras. Ils ont aussi un impact sur la peau, favorisant l’apparition de boutons.

- Les aliments gras. Les graisses saturées présentes dans les produits laitiers et viandes grasses entraînent aussi une surproduction de sébum. Ça affecte la santé du cuir chevelu et rend les cheveux encore plus gras.

- Les poissons riches en mercure. Des poissons comme le thon rouge, l’espadon et le maquereau roi sont connus pour accélérer la chute des cheveux. On sait que c'est à cause des effets négatifs du mercure sur le cuir chevelu.

- Les aliments pauvres en protéines. Logique, puisque les cheveux sont composés en grande partie de kératine, une protéine. Ainsi, une alimentation pauvre en protéines ralentit la production de kératine, fragilisant la structure capillaire.

- L’alcool. L’alcool déshydrate l’organisme et ralentit la circulation sanguine, ce qui rend les cheveux plus secs et affecte leur croissance naturelle.

À votre tour...

Vous avez testé ces aliments pour prendre soin de vos cheveux ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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