J’ai Fait 100 Pompes Par Jour Pendant 1 Mois Pour Me Remettre en Forme (Voici le Résultat).

1. Avant de commencer, échauffez-vous bien

Pour réussir le challenge des 100 pompes par jour, il ne faut pas y aller tête baissée.

Mon pote coach m'a dit que l'une des clés de la réussite était de bien se préparer pour éviter les blessures.

Ce serait dommage de devoir s'arrêter à cause d'un bobo au muscle alors que vous êtes motivé comme jamais !

Donc avant de commencer à faire les exercices, il faut bien s'échauffer.

C'est hyper important.

Avant de débuter l'entraînement, étirez vos bras, vos jambes et votre corps tout entier.

Faites cela pendant 5 à 10 minutes pour préparer vos muscles à l'effort.

2. Ne faites pas les 100 pompes dès le premier jour

Ne croyez pas que vous allez faire 100 pompes dès le premier jour !

Surtout si vous n'avez jamais fait de pompes avant ou si vous n'êtes pas très en forme.

Pour arriver au défi de faire 100 pompes par jour, vous devez y aller progressivement.

Alfred m'a conseillé de faire 20 pompes le premier jour pour commencer.

Le jour suivant, 25 pompes, le jour d'après 30 pompes et ainsi de suite.

Le but est de ne pas se cramer physiquement et même mentalement.

Car si vous voyez que vous n'arrivez pas à faire 100 ou 50 pompes le premier jour, ça va vite vous démotiver.

Alors qu'en y allant progressivement, vous voyez que vous faites des progrès chaque jour.

Vous voyez ce que je veux dire ?

3. Faites des pauses et ne faites pas des pompes tous les jours

Autre clé de la réussite selon Alfred, c'est de s'accorder des temps de repos.

Je m'explique.

Les muscles ont d'abord besoin d'une pause pendant la séance.

Et votre corps a aussi besoin de repos après plusieurs jours d'efforts.

Concrètement ça veut dire qu'il ne faut pas essayer de faire 100 pompes en une seule fois !

De toute façon, même les personnes très entraînées n'y arrivent pas forcément.

Faites plutôt un programme de 4 séries de 25 pompes et attendez 1 à 2 minutes entre chacune d'elles.

Autre chose ; accordez à vos muscles du repos au moins 1 fois par semaine.

C'est-à-dire que pendant 1 journée minimum, vous ne faites aucune pompe.

En faisant, ainsi, vous régénérez les muscles ce qui vous permet d'être plus fort et plus résistant.

4. La bonne position pour faire des pompes

Pour que les pompes soient efficaces, il faut adopter la bonne position.

C'est hyper important quand on fait ce type d'exercice.

Alfred m'a dit qu'il fallait s'y prendre comme ça :

D'abord, il faut se mettre à plat sur le sol.

Les mains doivent être positionnées en ligne avec les épaules, les doigts tournés vers l'avant.

Quand on fait cet exercice, il faut surtout tenir son dos bien droit.

Pour cela, il faut maintenir la tête alignée avec le dos et contracter les abdos.

Inspirez en descendant votre corps vers le sol en pliant les coudes, puis expirez en poussant avec les bras pour remonter.

Gardez le torse en ligne avec les coudes, ne cambrez pas le bas du dos et ne cassez pas la nuque.

Il est important de bien pousser avec les bras pour faire bouger le haut du dos.

5. Faire des pompes permet de se muscler et d'améliorer sa condition physique

Il y a plein de façon de se remettre en forme. Mais les pompes ont le mérite d'avoir de très nombreux avantages.

D'abord, les pompes permettent de développer la force musculaire.

J'ai vu clairement les effets et l'évolution sur mon corps.

J'ai pris clairement en ma masse musculaire.

Ça a développé mes muscles, en particulier les bras, les épaules, les pectoraux et les abdominaux.

Ensuite, les pompes m'ont permis d'améliorer ma condition physique.

Avoir fait des pompes pendant 1 mois m'a permis de renforcer mon endurance.

J'étais carrément moins essoufflé quand je montais des marches par exemple.

Autre avantage et là je sais que je vais faire fureur, c'est que faire des pompes aide à perdre du poids.

Alors attention ; je n'ai pas dit que seules les pompes faisaient perdre du poids et des calories.

J'ai dit qu'elles aidaient si on a une alimentation équilibrée et un entraînement régulier à côté.

Alfred m'a enfin dit que faire des pompes permettait d'avoir une meilleure santé cardiovasculaire.

En clair, les pompes aident à renforcer le cœur et les poumons en augmentant la circulation sanguine.

Et puis dernière chose.

Vous allez sans doute trouver ça étrange, mais bizarrement, faire des pompes m'a permis de retrouver confiance en moi.

C'est peut-être bête à dire, mais j'ai eu une certaine fierté à réussir ce challenge des 100 pompes par mois.

Au-delà des bienfaits physiques que ça m'apporte, je ne pensais pas du tout être capable de relever ce défi.

6. Pourquoi ça marche de faire des pompes ?

Vous avez vu, faire des pompes, ça fait un bien fou au corps.

Et ce n'est pas seulement moi qui le dis ; même les études scientifiques confirment cela.

Mais pourquoi ce type d'exercice fonctionne-t-il aussi bien ?

Eh bien en fait son secret vient de la position qu'il faut prendre.

Quand on fait des pompes, on maintient son corps dans une position de gainage.

Vous n'avez jamais entendu ce mot ?

Peut-être que si je vous dis faire la planche ça vous parle mieux ?

En tout cas, le gainage c'est tout simplement l'exercice qui permet de muscler facilement et efficacement tout son corps.

Cet exercice physique fait travailler plein de muscles.

Alors quand il est combiné au va-et-vient des pompes, c'est le cocktail parfait pour se remettre en forme.

Les pompes musclent plein de parties du corps en même temps.

Le torse, les pectoraux, les biceps, les triceps, le grand dentelé, le haut du dos, les épaules et les abdominaux.

Et ce n'est pas tout !

Quand on fait des pompes, c'est tout le corps qui est sollicité.

Ça joue sur les fessiers, les cuisses (les ischion-jambiers et quadriceps)
et aussi les mollets.

Voilà pourquoi faire ce genre d'exercice ça remet bien en forme !

7. Étirez-vous après chaque séance

Dans les premiers jours du défi, je n'étirai jamais mes muscles.

Eh bien je peux vous dire que je le sentais passé le lendemain.

Mes muscles étaient tout endoloris et j'avais mal aux pectoraux, aux bras et aux épaules dès que je bougeais.

Et je ne vous raconte pas le mal de dos !

Normal m'a dit Alfred ; s'étirer en fin de séance est aussi important que s'échauffer !

Les étirements permettent de détendre les muscles après un effort.

Ça permet de prévenir les douleurs musculaires et ça aide à récupérer plus rapidement.

En plus, ça améliore ce qu'on appelle la flexibilité.

Car en étirant les fibres musculaires, vous améliorez la mobilité des articulations. En gros vous êtes plus souple quoi.

8. Si c'est trop dur, faites des variantes de pompes

Même avec tous les conseils vus plus haut, faire des pompes peut être plus ou moins compliqué pour certaines personnes.

Si vous voyez que vous n'y arrivez pas, pas la peine de forcer ; il existe des variantes adaptées aux débutants.

Faites des pompes sur les genoux

Cette variante permet à vos bras de ne pas soutenir votre corps tout entier. C'est donc un peu plus facile à faire.

Le haut du corps reste dans la position classique quand on fait des pompes.

Mettez-vous au sol et posez vos mains bien à plat, les doigts tournés vers l'avant.

Rentrez votre ventre, contractez vos abdominaux et gardez votre tête bien droite.

Comme ça vous évitez à votre dos de se cambrer.

La variante consiste à replier les tibias, faire toucher les genoux au sol et croiser les pieds dirigés vers le haut.

Pour le reste, c'est la même chose.

Inspirez quand vous descendez et expirez quand vous remontez le buste.

9. Pour les pros, faites des pompes surélevées

Il existe aussi des variantes de pompes un peu plus difficiles à faire.

Ces exercices s'adressent aux sportifs en herbe déjà habitués à faire des pompes.

Ce qu'il faut comprendre c'est qu'à force d'entraînement, votre corps s'habitue aux pompes.

Vous éprouvez alors moins de difficultés à faire votre musculation.

Quand vous en êtes à ce stade, c'est que vous pouvez augmenter un peu la difficulté.

Comme pour les autres positions, installez-vous au sol en appui sur les bras.

Mais cette fois-ci, vos pieds et vos tibias doivent être posés en hauteur, plus sur le sol.

Mettez par exemple vos pieds sur un banc ou sur votre canapé.

Attention, il ne faut pas qu'ils soient trop hauts non plus.

Gardez le dos droit et commencez vos pompes en inspirant quand vous descendez et en expirant quand vous remontez.

Enfin, n'hésitez pas à compléter votre séance avec d'autres exercices physiques comme des squats par exemple.

C'est parfait pour muscler le bas du corps.

À votre tour...

Vous aussi, vous vous êtes lancé dans le défi de faire 100 pompes par jour pendant 1 mois ? Dites-nous en commentaire quels ont été les résultats. On a hâte de vous lire !

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