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Les 7 Meilleurs Étirements Pour Soulager Un Mal De Dos Immédiatement.

Par François, le 21 Avril 2021

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Les 7 Meilleurs Étirements Pour Soulager Un Mal De Dos Immédiatement.

De nombreuses personnes souffrent de douleurs dans le bas du dos.

Certaines ont mal au dos parce qu’elles restent assises trop longtemps devant leur ordinateur.

Et d’autres ont le dos raide à cause du jardinage ou toute autre tâche physique qui nécessite de se pencher en avant.

Heureusement, il existe des étirements simples et efficaces pour soulager ces douleurs lombaires.

Ces étirements sont rapides à faire ! Ils ne prennent que 7 minutes de votre temps par jour !

Voici les 7 meilleurs étirements pour soulager un mal de dos immédiatement. Regardez :

Mal au dos ? Ces 7 étirements rapides soulagent vos douleurs lombaires rapidement !

Cliquez ici pour facilement imprimer ce guide en PDF.

1. Étirement du piriforme

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement du piriforme.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, avec les jambes pliées et les pieds sur le sol.

2. Levez une jambe puis croisez l’autre jambe par-dessus, de manière à ce que votre cheville repose juste au-dessus de votre genou.

3. Passez vos mains derrière votre genou et tirez vos jambes vers votre tête.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Note : tirez jusqu’à sentir un étirement dans les fesses, mais surtout dans la jambe croisée.

2. Étirement des hanches

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement des hanches.

Comment faire

1. Mettez-vous à genoux sur une seule jambe, en gardant le dos bien droit.

2. Placez vos mains juste au-dessus du genou plié.

3. Penchez-vous lentement vers l’avant, jusqu’à sentir un étirement dans les hanches et les jambes.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Note : n’oubliez pas de garder le dos bien droit.

3. Étirement des genoux sur poitrine

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement des genoux sur la poitrine.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, avec les jambes pliées et les pieds sur le sol.

2. Levez une jambe et tirez votre genou contre votre poitrine, jusqu’à sentir un étirement dans le bas du dos et le fessier.

3. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Note : pour éviter de trop solliciter vos genoux, mettez vos mains derrière le genou plutôt que sur le dessus.

Si vous êtes souple, vous pouvez essayer de tendre votre jambe vers le plafond pour un étirement encore plus profond. Mais, si vous sentez que cela sollicite trop votre dos, laissez-la pliée.

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4. Étirement des ischiojambiers

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement des ischiojambiers.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, avec les jambes pliées et les pieds sur le sol.

2. Levez une jambe et tendez-la vers le plafond.

3. Placez vos mains derrière la cuisse et tirez, jusqu’à sentir un étirement sur les ischiojambiers.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Note : si votre jambe n’est pas parfaitement droite, ne vous inquiétez pas. Avec le temps, vous allez gagner en souplesse.

5. Étirement de la colonne vertébrale

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement de la colonne vertébrale.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, avec les épaules bien à plat sur le sol.

2. Croisez une jambe sur l’autre, en essayant de toucher le sol avec le genou de la jambe pliée.

Facultatif : pour un étirement plus profond, mettez une légère pression sur le genou plié avec la main opposée.

3. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Note : vous devriez sentir l’étirement dans le bas de votre dos, surtout vers les côtés.

6. Étirement complet du dos

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement complet du dos.

Comment faire

1. Mettez-vous en position debout à côté d’une table ou autre surface avec à peu près la même hauteur que votre taille.

2. Penchez-vous lentement vers l’avant, jusqu’à sentir un étirement sur toute la longueur de votre dos.

3. Maintenez cette position pendant 30 secondes, secouez les muscles du dos puis répétez l’exercice pendant 30 secondes

7. Étirement des quadriceps

Comment soulager les douleurs au bas du dos avec l'étirement des quadriceps.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté.

2. Pliez votre jambe vers l’arrière et placez votre main juste au-dessous de la cheville.

3. Tirez la jambe vers le fessier, jusqu’à sentir un étirement tout au long des quadriceps.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Note : vous connaissez sûrement cet étirement en position debout. L’avantage de le faire en position allongée est que vous pouvez vous concentrer sur l’étirement sans avoir à vous soucier de perdre votre équilibre.

Conseils en plus

Ces 7 étirements rapides vont vous permettre de soulager vos douleurs dorsales dès maintenant !

- Pour ne pas trop solliciter votre dos et vos genoux, nous vous conseillons d’utiliser un tapis de yoga antidérapant, comme celui-ci.

- Intégrez ces étirements rapides à votre routine quotidienne. Cela va vous permettre de soulager les douleurs dorsales dès maintenant... mais aussi prévenir leur apparition à l’avenir !

À votre tour...

Vous avez essayé ces 7 remèdes de grand-mère pour soulager les douleurs du bas du dos ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace. On a hâte de vous lire !

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