À Quelle Heure Votre Enfant Doit-il Se Coucher ? Le Guide Pratique Selon Son Âge.

Par Katia, republié le 25 Janvier 2024

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À Quelle Heure Votre Enfant Doit-il Se Coucher ? Le Guide Pratique Selon Son Âge.

Le sommeil est fondamental pour notre santé et notre bien-être.

Mais, selon notre âge, nous n'avons pas les mêmes besoins.

Selon si on est un ado de 15 ans, un nourrisson ou un bébé de 8 mois, l'heure du coucher comme la durée du sommeil changent.

Pour avoir un sommeil réparateur, il est indispensable d'aller se coucher à la bonne heure et pour une durée suffisante.

Cela est vrai pour les adultes, mais aussi — et surtout — pour les enfants !

Le souci, c'est que l'on ne sait pas forcément à quelle heure on doit coucher ses enfants...

Heureusement, voici le guide pratique pour savoir à quelle heure coucher son enfant selon son âge. Regardez :

Le guide pour savoir a quel age on doit coucher son enfant

Pour imprimer ce guide en version PDF, cliquez ici.

Évidemment, tous les enfants sont différents et vous savez quand le vôtre a dormi suffisamment (ou pas).

Le problème c'est qu'il nous arrive de penser "si mon enfant reste debout tard le soir, ça n'est pas grave : il dormira juste plus tard demain matin...".

Cela arrive souvent pour nos ados, qui veulent toujours repousser l'heure du coucher.

Erreur... Voici ce qui arrive à nos enfants quand ils vont au lit trop tard :

1. Ils ont du mal à s'endormir

Une fois que votre enfant a passé "sa fourchette horaire naturelle" de sommeil, son corps va produire de l'adrénaline et une hormone stéroïde appelée cortisol.

Ces 2 hormones vont stimuler son corps au lieu de l'aider à s'endormir.

Vous avez ainsi peut-être déjà remarqué qu'en le couchant plus tard que d'ordinaire, il devient soudainement tout excité, s'agite voire pleure...

Il n'est pas du tout partant pour dormir, justement à cause de la production de ces hormones.

Et l'endormissement se transforme en épreuve de force...

Et quand les enfants grandissent, vers 2 ou 3 ans, le coucher devient difficile si on a raté l'heure.

Ils deviennent de vraies piles électriques !

2. Ils se réveillent pendant la nuit

Quand un enfant va au lit trop tard, son sommeil ne sera jamais aussi réparateur qu'à la normale.

Il va ainsi probablement se réveiller une ou plusieurs fois dans la nuit en pleurant, criant parfois même en hurlant.

Bref, son sommeil est perturbé.

Ces réveils nocturnes sont épuisants pour tout le monde.

Cela s'explique ici aussi par le fait que son corps produit du cortisol...

3. Ils se réveillent tôt le matin

Cela peut sembler bizarre, mais c'est pourtant le cas : plus on couche tard son enfant, plus son réveil risque d'être matinal.

Cela est dû à tous ces désordres biologiques dans son corps qui l'empêchent de profiter pleinement d'une bonne nuit de sommeil.

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4. Au total, ils dorment moins

Des études scientifiques ont montré que les enfants qui allaient tard au lit cumulaient au bout du compte moins d'heures de sommeil que ceux allant se coucher plus tôt.

Cela prouve qu'un enfant se couchant tard ne "rattrape" jamais les heures de sommeil en se levant plus tard ou en faisant des siestes en journée...

Il est donc très important de savoir à quelle heure et pour combien de temps en moyenne votre bébé ou votre enfant doit dormir.

Surtout s'il ne fait pas encore ses nuits.

À quelle heure doit-on coucher ses enfants ?

Nouveau-né :

- 15 à 18 heures de sommeil

- Pas d'heure de coucher fixe, car les cycles biologiques émergent tout juste.

Ils dorment souvent par tranche de sommeil allant de 2h à 4h, de jour comme de nuit.

Entre 1 et 4 mois :

- 14 à 15 heures de sommeil

- Coucher entre 20h et 23h.

Ces bébés ont toujours besoin de beaucoup de sommeil pour leur développement.

Mais comme ils se réveillent la nuit pour manger, les siestes restent toujours indispensables.

Entre 4 et 8 mois :

- 14 à 15 heures de sommeil

- Coucher entre 17h30 et 19h30.

Les cycles biologiques commencent à apparaître.

De longues siestes régulières (idéalement vers 9h, 12h et 15h par exemple) et une heure de coucher précoce deviennent indispensables.

Cela permet aux bébés d'avoir assez de sommeil pour se développer physiquement et mentalement.

Si les siestes ont été courtes dans la journée, on essaye alors de coucher bébé plus tôt...

Entre 8 et 10 mois :

- 12 à 15 heures de sommeil

- Coucher entre 17h30 et 19h.

À cet âge-là, un bébé va parfois ne faire que 2 siestes (vers 9h puis 13h).

Le soir, le coucher doit donc s'opérer dans les 4 heures suivant la fin de la seconde sieste.

On peut l'avancer si l'on voit que la sieste n'a pas été assez longue.

Entre 10 et 15 mois :

- 12 à 14 heures de sommeil

- Coucher entre 18h et 19h30.

À cet âge, il arrive que bébé ne fasse qu'une seule sieste, l'après-midi.

Dans ce cas, l'heure du coucher doit être temporairement avancée.

Votre enfant doit en effet aller au lit dans les 4 heures suivant son réveil de la sieste.

Entre 15 mois et 3 ans :

- 12 à 14 heures de sommeil

- Coucher entre 17h30 et 19h30.

Il arrive parfois que les bébés ne fassent plus de sieste à cet âge ou alors de très courtes siestes.

Si tel est le cas, ils doivent aller se coucher un peu plus tôt le soir venu.

Entre 3 et 6 ans :

- 11 à 13 heures de sommeil

- Coucher entre 18h et 20h.

Votre enfant rechigne sûrement à dormir un peu en journée désormais.

Si c'est le cas, cette absence totale de sieste doit être compensée par une heure de sommeil supplémentaire la nuit.

Vous devez donc ajuster l'heure du coucher en conséquence.

Entre 6 et 12 ans :

- 10 à 11 heures de sommeil

- Coucher entre 19h30 et 21h.

C'est le temps des premiers pas à l'école et, à cet âge, votre enfant continue son développement physique et mental.

En même temps, il est très actif, joue, rigole, crie et court partout...

Cela exige donc beaucoup de sommeil. C'est absolument nécessaire pour qu'il s'épanouisse à l'école et que sa capacité de concentration comme sa mémoire soient efficaces.

Plus de 12 ans :

- 9 heures (voire plus) de sommeil

- L'heure du coucher est à adapter selon son emploi du temps.

Beaucoup d'ados doivent en effet se lever tôt pour aller à l'école. Pour savoir à quelle heure ils doivent se coucher, et être sûr qu'ils vont avoir assez de sommeil, comptez à l'envers à partir de l'heure du réveil.

Avant de calculer cet horaire idéal, sachez que les ados prennent au moins 15 min pour s'endormir.

Et souvent plus quand ils ont plein de choses dans la tête.