5 Exercices Faciles Pour Retrouver une Ligne de Rêve (En Un Temps Record).

LA PLANCHE (un exercice pour vos abdos)

C'est l'exercice par excellence pour cibler les abdos.

Comment faire

1. Commencez par vous mettre sur le sol, à quatre pattes.

2. Étendez les jambes et mettez votre poids sur la pointe des pieds et les avant-bras.

3. Contractez vos abdominaux et levez chaque jambe de 10 centimètres environ, l'une après l'autre.

4. Continuez à faire des levers de jambe, pendant une minute.

Très important : pendant tout l’exercice, gardez le dos bien droit !

Votre corps doit former une ligne droite, de la tête au pied.

LEVERS DE JAMBES 30-60-90 (pour les jambes et abdos)

Un super exercice pour muscler les abdominaux et les jambes.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le dos, avec les mains sous le bas du dos et les pieds joints.

2. Levez vos jambes à un angle de 30 degrés :

- Attention, vous devez garder les jambes bien droites.

- Contractez vos muscles abdominaux, sans lever les hanches du sol.

- Maintenez cette position, le temps de prendre trois respirations profondes.

3. Augmentez l’angle en levant les jambes à 60 degrés. Maintenez cette position et prenez trois respirations profondes.

4. Augmentez l’angle en levant les jambes à angle droit. Maintenez cette position en prenant 3 respirations profondes.

5. Abaissez les jambes en faisant les mêmes étapes, mais dans le sens inverse. Et n'oubliez pas de garder le dos bien plat contre le sol.

LA POSTURE DU COBRA (pour les fessiers et le dos)

Cette posture est un excellent moyen de renforcer les fessiers et les muscles du dos.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le ventre, avec les pieds joints.

2. Pliez vos bras au niveau des coudes et mettez votre poids sur les mains, de manière à former un angle plat avec vos bras.

3. Inspirez et basculez le haut du corps vers le haut, en pliant les hanches et en levant la tête bien haut.

4. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis abaissez le corps lentement en expirant.

LA POSTURE DE LA SAUTERELLE (pour les fessiers et hanches)

Cette posture de yoga cible les fessiers et les muscles des hanches.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le ventre, avec le menton qui touche le sol.

2. Placez vos bras le long du corps, avec les poings fermés. Étirez les jambes et les pieds aussi loin que possible.

3. En inspirant, décollez lentement vos jambes du sol (une à la fois), votre tête et les bras.

4. Et en expirant, relâchez et ramenez lentement vos jambes au sol ainsi que votre tête et les bras.

LA POSTURE DE LA CHANDELLE (pour la sangle abdominale)

Cette posture renforce les muscles de la sangle abdominale.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le dos, avec les genoux pliés et les paumes de main au sol.

2. Ramenez les genoux vers la poitrine.

3. Poussez lentement les jambes vers le haut. Essayez de les pousser le plus haut possible, en pointant les orteils vers le plafond.

4. Pour que ce soit plus simple, vous pouvez mettre les mains dans le bas du dos, avec les doigts dirigés vers le haut.

5. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

Résultat

Et voilà, maintenant vous connaissez les 5 exercices faciles pour perdre du poids rapidement.

Selon mon expérience, ces exercices sont particulièrement efficaces pour :

- perdre du poids après un accouchement,

- perdre la graisse du ventre, y compris les fameuses "poignées d'amour",

- perdre la graisse du dos et

- perdre des cuisses, notamment la cellulite entre les cuisses.

Mais attendez, il y a mieux…

Si vous êtes comme moi, ça vous stresse d'aller faire du sport à la salle.

Si c'est le cas, sachez que ces exercices sont tout cousus pour vous !

En effet, car vous pouvez les faire chez vous à la maison.

Et l'autre bonne nouvelle ? Vous n'avez même pas besoin de matériel coûteux !

À part peut-être un petit tapis d'exercice, comme celui-ci.

Si vous ne voulez pas en acheter un, faites comme moi…

Hop ! Posez une serviette éponge bien épaisse par terre et le tour est joué.

Combien de fois faut-il s'entraîner par semaine pour perdre du poids ?

En règle générale, les experts recommandent de faire 3 à 4 entraînements par semaine.

Alors, pas besoin de vous entraîner tous les jours.

Il suffit de faire ces exercices 3 à 4 jours par semaine pour produire de très bons résultats.

Et n'oubliez d'intégrer des journées de repos à votre programme.

Concrètement, cela veut dire que vous devez vous reposer pendant 1 journée après 2 jours consécutifs d’entraînement.

Continuez comme ça pendant 1 mois, et croyez-moi, vous allez rapidement voir des résultats impressionants !

À votre tour...

Vous avez testé ces exercices FACILES pour perdre du poids le plus rapidement possible ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

Partagez cette astuce

Vous aimez cette astuce ? Cliquez ici pour l'enregistrer sur Pinterest ou cliquez ici pour la partager avec vos amis sur Facebook.

Suivez-nous sur Google News

À découvrir aussi :

Vous N'aimez Pas Faire des Abdos ? 6 Exercices Simples à Faire Pour Débutant.

Relevez le Défi : Des Fesses Bombées En Seulement 4 Semaines Et 3 Exercices.

perdre du poids