27 Astuces de Psy Pour Mieux Gérer sa Colère (et l'Évacuer Calmement).

1. Ne refoulez pas votre colère : acceptez-la !

L’esprit humain a un large spectre d’émotions, et c’est pour une bonne raison…

Alors, utilisez-les !

En effet, refouler votre colère en votre for intérieur, c’est une très, très mauvaise idée.

D’abord, pour votre santé : ça peut provoquer des ulcères et des maladies cardiaques.

Et sans parler des ravages que ça peut avoir sur vos relations et votre bien-être !

Parfois, je me surprends aussi à vouloir la refouler.

Et quand ça arrive, je pense toujours à ce que me disait ma grand-mère :

"Une personne bien dans sa peau, c’est quelqu’un qui sait exprimer ce qu’elle ressent…

"Alors, exprime tes émotions, ne les réprime pas…

"Parce que tu sais ce qui arrive aux personnes qui retiennent toutes leurs émotions ?

"Elles pourrissent. De l’intérieur. Elles pourrissent et elles finissent par devenir aigries."

Si vous essayez de dissimuler ou d’ignorer votre colère, elle ne disparaît pas.

Bien sûr, vous pouvez réussir à l’enfouir pendant un petit moment.

Mais, croyez-moi, tôt ou tard, elle finit par s’extérioriser, d’une manière ou d’une autre…

Lorsque vous ressentez votre colère, ne vous en voulez pas, acceptez-la.

Ne la remettez pas en cause.

Si vous êtes énervé, agacé ou furieux, il y a forcément une raison valable.

Ça veut dire qu’il y a un truc qui cloche, quelque chose qui vous tracasse.

Et justement :

Reconnaître cet état colérique, c’est le premier pas vers la résolution du problème qui vous tracasse.

2. Réfléchissez avant de parler

Vous soupçonnez quelqu’un de vous avoir fait un coup à l’envers, et vous êtes très, très en colère…

Dans cette situation, quel est votre premier réflexe ?

Je suis prêt à parier que c’est d’aller confronter la personne pour lui dire ses quatre vérités !

Avant de dire quoi que ce soit, mieux vaut prendre quelques instants pour rassembler vos pensées.

Et bien entendu, ce bon conseil est donnant-donnant :

Il s’applique non seulement à vous, mais aussi aux autres personnes concernées.

N’oubliez pas de donner assez de temps aux autres pour prendre du recul avant d’aborder la situation.

3. Posez-vous les bonnes questions

En règle générale, je crois fermement qu’il faut toujours suivre ses instincts.

Mais lorsqu’il s’agit de confronter quelqu’un, je vous encourage à prendre du recul et bien évaluer la situation.

D’abord, avant de vous prendre le bec, d’où tenez-vous toutes vos informations ?

C’est du bouche-à-oreille ? Alors, peut-être que ce ne sont que des rumeurs…

Cette personne, elle est vraiment du genre à trahir votre confiance ?

Et pendant cette confrontation, vous comptez lui dire quoi au juste ?

Avant de tirer une conclusion trop hâtive, mieux vaut lui accorder le bénéfice du doute, vous ne trouvez pas ?

Mettez tous les éléments bout à bout.

S’il s’agit de quelqu’un avec qui vous avez déjà eu des problèmes, essayez d’identifier la raison précise de votre colère.

Concentrez-vous seulement sur la situation présente.

En effet, si vous faites l’amalgame avec tous vos différends du passé, les choses risquent de dégénérer !

4. Une fois que vous êtes calme, exprimez clairement ce qui vous tracasse

Dès que vous avez les idées claires, exprimez votre frustration.

Lorsque vous le faites, pas besoin de marcher sur des œufs ni de tourner autour du pot.

Dites ce que vous avez à dire, mais toujours de manière claire et non conflictuelle.

Exprimez à la personne concernée exactement ce qui vous tracasse, le plus clairement possible du monde.

Et surtout, faites-le sans blesser qui que ce soit !

5. Identifiez le "pourquoi" de votre colère

Contrairement à ce que l’on pense, un état de colère extrême, ça n’arrive pas comme ça, de nulle part.

Au contraire, c’est le résultat d’une accumulation de petites contrariétés.

À force de cumuler les mini-agacements en tous genres, vous vous transformez en allumette.

Et il suffit qu’une personne ou une situation vous frotte dans le mauvais sens, et bim !

Toutes ces émotions négatives refoulées remontent à la surface, et ça met le feu aux poudres.

Pour moi, ce qui est le plus pénible, c’est que ça arrive toujours aux pires moments.

Quand j’explose, c’est soit au boulot, soit devant mes proches. Ça ne rate jamais.

Attendre trop longtemps avant de trouver la source de votre colère, ça n’aide en rien.

La prochaine fois, n’attendez pas "le bon moment" pour identifier ce qui vous a mis dans cet état.

Même si vous avez un emploi du temps de ministre, créez le temps pour réfléchir.

Le but, c’est de comprendre le POURQUOI de votre colère.

Comme ça, la prochaine fois, vous pouvez identifier les déclencheurs, et agir avant qu’il ne soit trop tard.

N’oubliez pas : il n’y a que VOUS qui pouvez bousculer et changer les choses !

6. Explorez les différentes voies vers la résolution du problème

Que se passe-t-il à l’instant T de la colère ?

Beaucoup de gens concentrent leur énergie sur la personne ou le truc qui les a mis dans cet état.

Au lieu de ça, essayez plutôt de trouver une solution pour résoudre le problème en question.

C’est quelque chose que beaucoup de gens oublient…

Par exemple, supposons que c’est le grand bazar dans la chambre de vos enfants qui vous met en colère ?

Fermez la porte, c’est peut-être la solution la plus simple !

Votre chéri est tout le temps en retard pour le dîner ?

Peut-être que vous pourriez décaler les repas plus tard dans la soirée…

Ou alors, acceptez de manger chacun de son côté, une ou deux fois par semaine.

En explorant toutes les options, vous comprendrez que certaines choses sont tout simplement hors de votre contrôle.

Parfois, la solution est d’être réaliste vis-à-vis des choses que vous ne pouvez PAS changer !

N’oubliez pas, dans ces situations, la colère n’arrange rien.

Au contraire, elle ne fait qu’empirer les choses…

7. Utilisez des phrases qui commencent par "je"

Critiquer ou blâmer les autres, ça ne fait qu’augmenter la tension.

Il faut bien le reconnaître.

Au lieu de parler des autres, exprimez-vous plutôt à la première personne.

En d’autres mots :

Faites des déclarations "je" pour expliquer votre point de vue sur la situation.

Soyez respectueux et précis dans vos propos.

Par exemple, au lieu de lancer une remarque de type :

"Tu ne fais jamais le ménage !"

Essayez plutôt un truc du genre :

"Je suis fâché quand tu quittes la table sans me filer un coup de main pour la vaisselle."

8. Ne gardez pas de rancune

Savoir pardonner les autres.

Selon moi, c’est peut-être l’outil le plus puissant pour maîtriser sa colère !

Car que se passe-t-il si vous laissez la colère prendre le dessus sur les émotions positives ?

Vous risquez de vous faire avaler tout cru par vos propres sentiments d’amertume et d’injustice.

Et si vous pardonnez son tort à la personne qui vous a mis en colère ?

Ça vous aidera tous les deux à tirer des leçons de la situation.

Et par la force des choses, ça contribue à renforcer votre relation avec cette personne.

Franchement, c’est quand même mieux comme ça, non ?

9. Prenez du recul !

Vous êtes à deux doigts de vous transformer en Godzilla et tout détruire sur votre passage ?

Au moment T, il est primordial de prendre du recul.

Essayez de voir la situation dans son ensemble.

Et posez-vous la question :

Est-ce que tout ça vous dérangera dans un an ?

Essayez de vous dire pourquoi vous êtes en colère.

Et n’oubliez pas : il n’y a aucun mal à prendre un temps seul pour vous calmer.

Ce qui m’aide le plus, c’est de réfléchir à la façon dont mes actions affectent les autres.

La plupart du temps, les gens sont bien intentionnés.

S’ils vous tapent sur les nerfs, ils ne font sûrement pas exprès !

Alors, avant de passer à l’action, essayez juste de pleinement ressentir l’émotion.

Surtout lorsque vous êtes très en colère : laissez-la faire son truc dans votre esprit.

Je vous explique pourquoi :

Si vous passez à l’action à pleins tubes, vous risquez de générer de l’angoisse…

Je veux dire encore plus d’angoisse qu’en prenant du recul sur votre colère.

Alors, essayez juste de retrouver votre calme.

Et avec un peu de chances, peut-être que vous constaterez les choses suivantes :

- qu’en fait, la situation n’était pas si grave que ça !

- qu’à long terme, elle pourrait même avoir des conséquences positives : c’est le classique un bien pour un mal !

- que pour résoudre le problème, il va falloir bien plus qu’un accès de colère !

- que ce qui a VRAIMENT déclenché votre colère n’a absolument RIEN à voir avec la situation présente !

10. Faites vos recherches

Souvent, les choses qui nous mettent le plus en colère sont celles qui échappent à notre contrôle.

Parfait exemple :

Au travail, vous attendez une promotion depuis longtemps, mais finalement le poste est attribué à un autre. Grrr…

Avant de péter un câble et présenter votre lettre de démission à Josiane des Ressources Humaines, essayez la chose suivante :

Faites vos recherches.

En d’autres mots : menez votre propre enquête et essayez de comprendre les tenants et les aboutissants de la situation.

Surtout, ne fixez pas votre attention uniquement sur les actions des personnes concernées.

Pensez aussi à leurs motivations.

Eh oui ! Dans le feu de l’action, on a tendance à oublier que, la plupart du temps, les gens sont bienveillants.

Et donc, qu’ils n’ont aucune intention de vous faire du mal !

Quelle que soit la situation qui a dégénéré, vous trouverez toujours des raisons pour expliquer ce qui s’est passé.

C’est pour ça qu’il est primordial de prendre le temps d’examiner le contexte sous toutes ses coutures.

Pour désamorcer la colère, il n’a rien de tel que la logique.

Et si, par la suite, vous êtes toujours en colère ?

Continuez à faire des recherches.

Mais cette fois pour savoir comment d’autres avant vous ont réussi à surmonter ce genre de situation.

Soyez la personne qui sortira grandie de cette expérience !

11. Arrêtez de vous positionner en victime

C’est une des pires choses à faire lorsque vous êtes en colère !

Un individu ou le système vous a fait tort ?

Personne ne remet ça en doute.

Mais est-ce pour autant une raison valable de vous poser en victime continuelle ?

N’oubliez pas de toujours prendre en compte votre part de responsabilité dans la situation.

Pensez à tout ce qui vous a conduit à là où vous êtes aujourd’hui.

Pensez à vos propres actions et réactions, face aux personnes concernées et à la situation en général.

Très concrètement :

Au lieu de vous demander "Pourquoi moi ?", essayez plutôt de vous demander "Comment résoudre le problème ?".

12. Prenez un temps calme

Lorsque vous êtes très en colère, c’est signe que vous êtes au bout du rouleau.

Et ce, tant sur le plan émotionnel que physique.

Force est de reconnaître : quelque chose vous a atteint !

Eh ouais, c’est comme ça…

Si la situation le permet, partez et accordez-vous un temps calme.

On a tous un "havre de paix" : un endroit où on va pour réfléchir et se détendre.

Souvent, il suffit d’un petit changement de rythme et de décor pour prendre du recul et évacuer sa colère.

C’est peut-être une pièce de la maison que vous seul utilisez.

Ou un bout de forêt qui n’appartient qu’à vous, dans votre esprit.

En réalité, peu importe où se trouve ce lieu, du moment qu’il vous apaise et vous permet de vous ressourcer.

Si la situation le permet, prenez un temps calme dans cet endroit.

Et pendant ce temps, essayez de trouver un moyen d’éviter et contrôler les déclencheurs de votre colère.

13. Parlez-en avec quelqu’un de confiance

Vous venez de traverser une journée difficile, ou une épreuve qui génère beaucoup de stress dans votre vie ?

Parfois, tout ce qu’il faut, c’est de vider votre sac !

Parlez de la situation à un membre de votre famille, un ami proche, un collègue de travail…

Mais pas avec n’importe qui, allez vers quelqu’un en qui vous avez entièrement confiance.

Et vous savez quoi ?

En toute probabilité, cette personne ne sera même pas en mesure d’apporter une solution à votre problème…

Mais le simple fait de pouvoir partager tout ce que vous avez sur le cœur vous fera un bien fou !

Et surtout, ça vous aidera à voir les choses avec plus de recul.

D’habitude, pour moi, la conversation commence toujours par une question du type :

"Mais pourquoi telle personne a fait telle chose ?"

Et naturellement, ça engendre tout un flot de paroles.

Le plus souvent, ça me permet de trouver la réponse pour me sortir de cette impasse.

14. Écrivez toutes vos pensées dans un mail

Peut-être que vous vous êtes pris la tête avec quelqu’un, ou que cette personne vous a fait du tort ?

Et depuis, rien à faire : la colère ne passe pas.

Voici une technique très efficace pour vous aider à tourner la page :

Écrivez-lui un mail.

Exprimez-y toute votre rage, tout ce que vous auriez aimé lui dire.

Mais ne l’envoyez pas tout de suite !

Comme ça, au fur et à mesure que votre colère revient, vous pouvez y ajouter de nouvelles choses.

Ça vous permet de déballer tout ce que vous avez sur le cœur.

Mais à votre propre rythme, au fur et à mesure que les mots vous viennent.

Une fois que vous n’avez plus rien à dire et que votre mail est peaufiné… EFFACEZ-LE.

Le fait de le supprimer est un puissant symbole de lâcher-prise du sujet qui vous tracasse.

Vous verrez, après ça, vous vous sentirez comme libéré d’un énorme fardeau.

15. Faites une liste de TOUS les trucs qui vous mettent en colère

Mettez-y TOUS les trucs, personnes et situations qui ont ce point commun : vous faire perdre votre patience.

Et lorsque vous les inscrivez, soyez le plus précis possible.

Attribuez-leur une note, sur une échelle de 1 à 5, 1 étant "agacé" et 5 "furieux".

Après, passez en revue la liste des choses et personnes qui vous énervent.

Votre objectif ?

Déterminer comment réduire leur place dans votre quotidien… voire les supprimer complètement de votre vie !

Et, petit à petit, faites le maximum pour éliminer tous les trucs qui vous exaspèrent.

Bien sûr, il y en aura sur lesquels vous n’aurez aucune marge de manœuvre…

Dans ces cas-là, essayez de trouver un moyen de changer votre attitude par rapport à cette personne ou situation.

16. Évitez vos "déclencheurs" de colère

Eh oui, on a tous des p’tits trucs qui déclenchent notre colère.

Pour moi ?

C’est de faire du shopping le week-end, et le pire du pire, dans un centre commercial…

Au secours ! Je ne sais pas pourquoi, mais ça me met juste hors de moi.

Résultat : c’est une situation que j’évite comme la peste.

Ça veut dire que je ne fais jamais de lèche-vitrine le week-end.

Non seulement ça, mais j’évite aussi les heures de pointe.

Maintenant, quand je fais du shopping, je profite pleinement de l’expérience.

Simple et efficace !

Voici où je veux en venir : soyez attentif à vos déclencheurs.

Et ce, peu importe le pourquoi de vos déclencheurs.

Ici, l’idée est de juste les identifier pour les contourner.

Pas seulement pour vous, mais pour tous ceux qui croisent votre chemin.

17. Utiliser votre colère pour faire bouger les choses

Avec le temps, j’ai appris à aimer la colère.

Maintenant que je sais la maîtriser, c’est devenu un outil pour moi.

Je l’utilise comme carburant pour accélérer les changements nécessaires.

À une époque de ma vie, j’étais pile-poil là où je m’étais promis de ne jamais être.

J’étais tellement absorbé et épuisé par le simple fait de survivre…

Et je ne savais plus du tout comment me sortir de cette situation !

Et puis, il y a eu un déclic.

Un truc tout bête, en plus : une tranche de pain oubliée dans le grille-pain qui a cramé.

Et j’en ai eu marre de tout ça, c’était fini pour moi.

Pas seulement le pain, mais toute cette période de ma vie.

J’ai refusé de vivre un jour de plus avec les choses telles qu’elles étaient.

J’étais furieux d’en être arrivé là.

Et justement, c’est cette colère qui m’a propulsée là où je suis aujourd’hui !

Faire ce que j’ai toujours voulu : écrire des articles pour aider les autres.

Cette tranche de pain carbonisée m’a donné la poussée d’adrénaline nécessaire pour aller au bout des choses.

Mais peut-être que vous, vous n’êtes pas épuisé comme je l’étais.

Peut-être que c’est la peur qui vous retient ?

La peur d’échouer. La peur du succès. La peur de décevoir les autres.

Quelle que soit votre peur, je veux que vous sachiez un truc :

C’est que dans la vie, la colère l’emporte toujours sur la peur !

La colère a la capacité de vous pousser là où vous voulez être, à devenir plus productif.

Mais pour que ça marche, vous devez la laisser faire son truc.

En d’autres mots : appropriez-vous votre colère. Ne la laissez pas vous posséder !

16. Faites passer votre santé en premier

Je sais, je sais…

Dis comme ça, ça fait fleur bleue.

Pourtant, c’est quelque chose que peu de personnes font vraiment…

Y compris celles qui y pensent constamment !

Si je vous en parle, c’est pour une bonne raison.

C’est que votre santé a un réel impact sur la colère.

Mon conseil, c’est donc d’essayer de faire plus pour votre santé, par exemple :

- en buvant moins de café,

- en fumant moins,

- en dormant plus,

- en faisant du sport régulièrement et

- en diminuant le stress.

Une chose est sûre, c’est que si vous faites ces choses, vous serez moins susceptible de péter les plombs.

17. Utilisez des techniques de relaxation

Les émotions sont à fleur de peau et vous êtes à deux doigts de péter un câble ?

Lorsque la situation devient trop tendue, essayez une technique de relaxation.

Entre autres, les thérapeutes recommandent de faire des exercices de respiration profonde.

Ou encore, de vous projeter mentalement dans un endroit apaisant.

Vous pouvez aussi écrire dans un journal ou faire des postures de yoga.

Autre technique très efficace pour moi : écouter de la musique.

Et certains ne jurent que par les petites phrases à se répéter pour se motiver dans les moments difficiles…

Peu importe de quoi il s’agit, du moment que ça vous aide à retrouver le calme et évacuer votre colère !

Dans les prochains points, je vous parle des techniques de relaxation les plus efficaces. Regardez :

18. Faites cet exercice de respiration profonde

Parfois, on n’a tout simplement pas le temps de gérer sa colère là, tout de suite, séance tenante.

Dans ces cas, il existe un super outil pour vous aider à vous recentrer.

C’est de faire un exercice de respiration contrôlée.

Je peux vous dire que ça m’a sauvé la peau plus d’une fois !

Voici comment faire :

- Inspirez profondément.

- Expirez, en comptant jusqu’à 10.

- Répétez l’exercice de respiration, jusqu’à ce que soyez à nouveau calme et apaisé.

19. Faites du sport pour retrouver votre calme

Rien de tel qu’un brin de sport pour évacuer toute cette tension négative.

Ce qui est le plus génial avec le sport ?

Ça permet de canaliser votre colère et la transformer en quelque chose de sain et positif.

C’est-à-dire améliorer votre santé physique.

Et ça ne veut pas forcément dire soulever de la fonte comme un malade.

L’idée est de tester une activité physique pour trouver celle qui vous correspond le plus.

Et franchement, peu importe laquelle, tant que ça apaise la tension !

Par exemple, pour moi, c’est enfiler mes chaussures de running et sortir courir.

Certaines personnes préfèrent les activités plus physiques.

Pour ma sœur, c’est d’aller à la salle de boxe et se défouler sur un sac.

D’autres préfèrent des activités plus "relax", comme faire de la marche ou du jardinage.

Pour certains, c’est même faire le ménage qui les détend…

Si, si ça ne s’invente pas !

20. Changez-vous les idées

Ici, la technique est tout simplement de détourner votre attention ailleurs que sur votre colère.

Par exemple, essayez de penser à un souvenir ou une expérience agréable, et de vous y projeter.

Encore plus simple : lisez un livre.

Le but, c’est de trouver le truc qui vous transporte dans un "havre de bonheur".

Un endroit où vous savez que vous pouvez vous ressourcer quand vous en avez besoin.

Je sais, certains diront que l’approche est un peu "bisounours".

Pourtant, c’est très efficace !

Car ça vous force à vous concentrer sur le moment présent.

Et par la force des choses, à faire la part de toutes ces émotions qui galopent dans votre tête.

21. Écoutez de la musique

Un des meilleurs outils pour gérer et contrôler sa colère, c’est la musique !

Et ce, pour plusieurs raisons.

Par exemple, l’énergie intense de la musique agressive correspond parfaitement à l’état colérique.

Ça permet donc d’accepter toutes ces émotions négatives.

Et donc, de prendre du recul pour mieux les surmonter !

Lorsque vous avez l’esprit qui cogite, vous pouvez écouter une mélodie douce pour l’apaiser.

Pour moi, il y a encore plus efficace pour mettre les choses en perspective…

C’est d’écouter un morceau avec des paroles qui correspondent à la situation qui me met en colère.

Et une autre stratégie encore, c’est d’augmenter le volume !

C’est très efficace pour faire disparaître les petits tracas qui vous agacent et vous font perdre votre concentration.

En gros, la musique aide soit à surmonter votre colère ou à prendre du recul sur la situation.

À vous de voir comment envoyer du gros son !

22. Redécorez la maison

Votre logement est censé être un lieu de détente.

Et ça, beaucoup de personnes l’oublient et n’y attachent pas assez d’importance…

Alors, prenez le temps de personnaliser votre chez-vous.

Pour commencer, désencombrez votre maison et faites le tri dans vos affaires.

Après ça, décorez votre intérieur selon vos goûts, pour le transformer en un lieu qui vous procure un sentiment agréable.

Pensez à utiliser des couleurs qui réduisent le stress.

Et pourquoi ne pas tester la méthode révolutionnaire du rangement de Marie Kondo ?

Ça ne peut pas faire de mal, non ?

23. Renouez avec les activités qui vous déstressent

Quelles sont les activités que vous aimez le plus ?

Je pense à celles qui vous mettent complètement à l’aise ?

Réfléchissez :

C’est peut-être une activité que vous faisiez il y a longtemps…

Et, que pour une raison ou une autre, vous avez abandonnées.

Eh bien, il est grand temps de renouer avec les choses que vous aimez faire.

Parce qu’en faisant les choses que vous aimez, vous vous sentirez plus épanoui.

Et cet état d’épanouissement diminuera à son tour vos impulsions colériques…

C’est mathématique !

24. Utilisez l’humour pour apaiser les tensions

Le rire aide à gérer et désamorcer les conflits.

Par exemple, essayez d’utiliser l’humour pour parler de ce qui vous met en colère.

Et, pourquoi pas, pour évoquer vos propres attentes irréalistes sur comment vous auriez aimé que les choses se déroulent.

Cependant, avec l’humour, il y a une règle d’or à respecter :

Il est important de rire avec l’autre personne, et pas de rire d’elle.

Donc, mieux vaut éviter le sarcasme.

En effet, il est trop facilement perçu comme blessant, ce qui ne ferait qu’aggraver la situation.

27. Regardez un film ou une série comique

Vous avez tout essayé, mais votre colère ne passe pas ?

Alors, pourquoi ne pas en rire ?

Le rire apaise les tensions, encourage le relâchement des muscles et allège la charge mentale.

Le rire n’est peut-être pas toujours le meilleur remède.

Mais face à la colère… tous les moyens sont bons !

Gérer sa colère : quand faut-il demander de l’aide pour ?

On ne va pas se mentir :

Apprendre à contrôler sa colère, ce n’est pas facile pour tout le monde.

Parfois, c’est un défi qu’on a beaucoup de mal à surmonter…

Alors, si vos états colériques deviennent incontrôlables, demandez de l’aide.

Sinon, vous risquez de faire quelque chose que vous regretterez, et de blesser les personnes de votre entourage…

À votre tour…

Vous avez testé ces astuces pour gérer et évacuer sa colère ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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