Jambes Sans Repos : 8 Remèdes Miracle Pour les Soulager Rapidement.

Au fait, c'est quoi le syndrome des jambes sans repos ?

Les symptômes de la maladie des jambes sans repos sont un peu étranges.

En effet, elles ne se manifestent pas forcément par des douleurs.

C'est plutôt un sentiment de nervosité, de tension et de picotements dans les jambes.

Ces picotements se ressentent principalement au niveau des mollets.

Ça donne des mouvements incontrôlés et une envie de tout le temps bouger les jambes.

Les troubles se déclarent surtout pendant les périodes de repos le soir et la nuit.

Donc si votre conjoint vous explique que vous avez dansé toute la nuit sous les draps, c'est peut-être ça !

Plus sérieusement, ces troubles neurologiques ne sont pas à prendre à la légère.

S'ils se manifestent de façon chronique, ils peuvent franchement vous gâcher la vie.

Pourquoi ? Car la maladie des jambes sans repos vous empêche de dormir !

Résultat, vous pouvez enchaîner les nuits avec de belles insomnies !

Ce n'est pas juste une forme d'impatience (comme le disent certains médecins), mais bel et bien un mal plus profond !

Voyons maintenant ensemble 10 remèdes efficaces pour soulager les jambes sans repos :

1. Un simple savon de Marseille

Aussi surprenant que ça puisse paraitre, l’utilisation d'un savon de Marseille est efficace contre les jambes sans repos.

Il s’agit simplement de prendre du savon de Marseille et faire ceci.

Soit on place la barre de savon dans le drap-housse au niveau du bas du pied du lit.

Soit on met le savon dans une chaussette et on glisse le tout dans les draps.

Qu’est-ce que cette histoire, allez-vous me dire ?

Et bien, sachez que le savon de Marseille est riche en chlorure de potassium.

Ce chlorure de potassium est inhalé tout au long de la nuit et pénètre notre peau ce qui atténue significativement les symptômes.

Résultat : vous bougez moins les jambes de façon incontrôlée et retrouvez un sommeil paisible.

2. Les compresses chaudes ou froides

Les compresses chaudes ou froides sont d'habitude utilisées pour soulager les égratignures, les contorsions, etc.

Et bien, elles sont également bien utiles quand il s'agit de traiter les symptômes des jambes sans repos.

En effet, en les posant sur les jambes, elles créent une nouvelle sensation que doit traiter le cerveau.

Le cerveau n'est alors plus exclusivement concentré sur les symptômes de la maladie.

Cela réduit la sensation inconfortable produite par les jambes sans repos.

Ces compresses s'achètent en magasins, mais vous pouvez aussi en faire vous-même.

Prenez tout simplement un tissu et trempez-le dans de l'eau froide ou tiède.

Enfin, dans le même registre, certaines études ont démontré que prendre un bain chaud ou froid avant de se coucher a aussi des bienfaits.

3. Le magnésium pour détendre les muscles

Tout comme le calcium, ce minéral est essentiel à la santé des os et des muscles.

Il est donc utilisé pour soulager les jambes agitées, car c'est un relaxant musculaire naturel.

Il diminue les mouvements incontrôlés des jambes durant la nuit.

Préférez prendre du magnésium séparément plutôt que dilué dans d'autres solutions, genre multivitamines.

Le magnésium pouvant causer des effets secondaires (diarrhées...), c'est mieux de commencer avec des doses assez faibles.

200 à 400 mg par jour sont suffisants quand on démarre le traitement.

Si vous ne voyez aucun problème apparaître, vous pouvez alors augmenter les doses jusqu'à 1 000 mg.

A contrario, en cas d'effets secondaires importants, sachez que le glycinate de magnésium semble avoir moins d'effets secondaires.

4. Une couverture lestée

Une couverture lestée offre une contre-stimulation permanente et modérée face à la sensation des jambes sans repos.

En effet, certaines études indiquent qu'il existe une corrélation entre la maladie des jambes sans repos et l'anxiété.

Donc si ces accessoires soignent l'anxiété, c'est qu'elles peuvent aussi soulager les jambes sans repos.

Une couverture lestée permet de réduire la sensation de picotement.

5. Les aliments à éviter avant de se coucher

Même si les raisons ne sont pas encore parfaitement définies, on sait que certains aliments favorisent cette maladie.

Donc évitez, voire arrêtez de prendre du café, caféine, alcool ou tabac avant de vous coucher.

Il a également été observé que les produits laitiers et les aliments riches en sucre déclenchent les symptômes.

6. Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure

Avoir de bonnes habitudes de sommeil est conseillé pour tout le monde.

Mais c'est surtout très important chez les personnes souffrant de la maladie des jambes sans repos.

Le fait de dormir ne résout pas l'affection, mais cela aide à compenser la perte de sommeil.

Essayez les conseils suivants pour rendre votre sommeil aussi reposant et réparateur que possible.

- Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour

- Gardez votre lieu de sommeil frais, calme et sombre

- Réduisez au maximum les distractions, telles que la télévision et le téléphone, dans votre chambre

- Évitez les écrans électroniques pendant les 2 ou 3 heures avant d'aller vous coucher.

Cela aide à maintenir un cycle de sommeil naturel, car la lumière bleue des écrans perturbe votre rythme circadien.

7. Le yoga et les étirements

Le yoga et les étirements sont 2 exercices physiques efficaces pour soulager les jambes sans repos.

Une étude sur 8 semaines menée sur des femmes a révélé que le yoga réduisait les symptômes.

Cela a aussi aidé à améliorer leur humeur et à réduire leur niveau de stress ; donc en finalité, à mieux dormir.

Enfin, une autre étude a montré que les exercices d'étirements amélioraient considérablement les symptômes.

Lorsque vos jambes picotent, palpitent ou font mal, le cerveau ne se concentre plus que sur ce mal.

Il est difficile de le détourner de cette sensation.

Il faut donc casser ce cycle et remplacer l'envie de bouger par une autre sensation.

Tout type de contre-stimulation, comme les étirements légers avant de se coucher aident également à soulager la douleur.

Une activité physique, ne serait-ce que minime, est aussi une des solutions pour vous sentir mieux.

Des exercices aérobiques sur les membres inférieurs, à raison de 3 jours par semaine, sont conseillés.

Les études montrent que ces exercices réduisent considérablement les symptômes des jambes sans repos.

Mais ne vous entraînez pas au point d'avoir des courbatures, car cela peut aggraver l'affection. Mais bougez !

8. Les massages des jambes

Masser les muscles de vos jambes aide à soulager les symptômes des jambes sans repos.

De nombreux organismes de santé suggèrent donc d'utiliser cette méthode, même à domicile (cf. 1 et 2).

Une femme de 35 ans a fait des massages des jambes de 45 min 2 fois par semaine pendant 3 semaines.

Cela a amélioré l'affection des jambes sans repos tout au long de cette période.

Ces massages comprenaient plusieurs techniques, dont le massage suédois ou le massage direct des mollets.

Rendez-vous en compte, les symptômes se sont réduits après 2 massages !

Mieux encore, ils n'ont commencé à revenir que 2 semaines après la fin du processus de massage.

Cette étude indique que le massage libère de la dopamine et améliore grandement la circulation (CF 3 et 4).

En prime, les massages aident à la relaxation ce qui aide à mieux dormir.

Les médicaments à éviter

Sachez que certains médicaments peuvent empirer les symptômes des jambes sans repos.

C'est notamment le cas des médicaments suivants :

- Les antihistaminiques plus anciens tels que la diphénhydramine (Benadryl)

- Les médicaments antinauséeux tels que le métoclopramide (Reglan) ou la prochlorpérazine (Compro)

- Les médicaments antipsychotiques tels que l'halopéridol (Haldol) ou l'olanzapine (Zyprexa)

- Le lithium (lithobid)

- Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine : Fluoxétine (Prozac), sertraline (Zoloft) ou l'escitalopram (Lexapro)

- Les antidépresseurs tricycliques tels que l'amitryptiline (Elavil) ou l'amoxapine (Asendin)

- Le Tramadol (Ultram)

- Le lévothyroxine (Lévoxyl)

Donc si vous prenez ces médicaments, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez modifier les doses.

Existe-t-il un médicament efficace ?

Il semble qu'un traitement médicamenteux fasse cependant consensus.

Dès que la maladie prend une forme sévère, on prescrit des médicaments qui simulent l'apport en dopamine.

On les appelle les agonistes dopaminergiques.

Ils augmentent la libération de dopamine dans le cerveau.

Mais une prise à long terme de ce médicament peut aggraver les symptômes.

Pour retarder le problème, les médecins prescrivent des doses les plus faibles possibles.

De plus, ce médicament peut devenir moins efficace avec le temps.

Pour contrer ce phénomène, les médecins combinent alors ce médicament avec d'autres.

Les causes principales de cette maladie

Les études réalisées sur cette maladie montrent qu'une carence en fer peut être à l'origine du problème.

Sans vous faire un cours de sciences, si certaines régions du cerveau riches en neurones dopaminergiques sont anémiées...

...C'est à ce moment-là que le syndrome des jambes sans repos peut apparaître.

Il y a donc un lien très étroit entre la dopamine et le manque de fer.

Si vous manquez de fer et que la partie du cerveau dopaminergique est hyper sollicitée, bingo.

Vous avez des chances (ou plutôt la malchance) de ressentir les effets de cette maladie.

Comme notre corps produit moins de fer en fin de journée par rapport au matin, les problèmes surviennent surtout le soir.

Un diagnostic précis de votre taux de fer est donc à faire en tout premier lieu.

C'est d'ailleurs particulièrement indiqué chez les personnes donneuses de sang.

Bien traiter l'anémie, c'est se donner toutes les chances de se sentir mieux si vous souffrez de cette affection.

Mais les causes de la maladie sont bien plus larges.

Elles peuvent aller de la grossesse jusqu'à l'insuffisance rénale voire être génétiques !

Enfin, la prise de certains médicaments contre l'anxiété (neuroleptiques) et la dépression (antidépresseurs) augmentent les risques de souffrir de cette maladie.

À votre tour...

Vous avez testé les traitements contre la maladie des jambes sans repos ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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