Mieux dans mon Corps Grâce au Jeûne Intermittent.
L’hiver est bientôt là, avec ses doudounes et ses gros pulls.
Mais ce n’est pas une raison pour se laisser aller !
Besoin d'un coup de boost pour vous mieux sentir dans votre corps ?
Pour cela, inutile de faire un régime.
Il suffit de changer vos habitudes alimentaires périodiquement pour être mieux dans votre corps grâce au jeûne intermittent.
Non, ce n’est pas un régime
Attention, il ne s’agit pas d’un régime !
En fait, c’est un type de diète consistant à jeûner une partie de la journée.
Il consiste à ne pas manger durant un laps de temps réduit, le jeûne durant entre 16 et 20 heures (suivant le jeûne choisi).
On peut le pratiquer afin de prendre du muscle ou pour perdre du poids, tout dépend de l'apport calorique que je choisis d’avoir durant la période alimentaire.
Il n’est pas nécessaire de le pratiquer à vie, jeûner de façon périodique permet de profiter des bienfaits de la méthode.
Apport calorique
Tout d’abord, commencez par calculer rapidement votre besoin quotidien en calories en allant sur ce site.
La formule étant plutôt compliquée, le calculateur le fera pour vous, sans risque d'erreur.
Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel et découvrez le nombre de calories minimum dont votre corps a besoin pour bien fonctionner.
Ensuite, fixez votre objectif : perte de poids ou prise de muscle ?
Perte de poids
Pour perdre du poids, il faut coupler le jeûne au sport un jour sur deux. Les jours "on" sont les jours où je fais du sport (au moins 30 minutes), les jours "off", ceux où je n’en fais pas.
La méthode est simple : je mange mon apport calorique normal les jours "on", et je réduis cet apport calorique de 20 % les jours "off".
Prise de muscle
Même méthode, sauf que j’augmente mon apport calorique de 20 % les jours "on" et que je ne change rien les jours "off".
Les résultats
Mon mari pratique le jeûne intermittent depuis 3 semaines. Il s’aperçoit qu’il prend moins de graisse qu'en mangeant normalement.
La première semaine a été difficile pour tenir sans manger jusqu’à midi, mais ensuite son corps s’est adapté et c’est bien plus facile maintenant.
Il n’a plus de "coups de barre" le matin et l’après-midi et dit se sentir plus léger.
Je précise qu'il pratique également la méthode Lafay depuis presque 3 ans ;-)
Précaution
Avant de commencer un jeûne quel qu'il soit, parlez-en toujours à votre médecin qui vous conseillera et vous informera sur les contre-indications éventuelles.
À votre tour...
Connaissiez-vous le jeûne intermittent ? N’hésitez pas à nous livrer vous aussi un retour d’expérience en commentaire, bien utile pour ceux qui souhaiteraient essayer !
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