À Quels Moments Faut-il Boire de l'Eau Pendant la Journée ?

Par Adeline, le 05 Juin 2024

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À Quels Moments Faut-il Boire de l'Eau Pendant la Journée ?

On sait tous qu'il est important de boire pour rester hydrater.

Mais ce que l'on sait moins...

...c'est quels sont les meilleurs moments pour boire.

C'est pourquoi, j'ai demandé à François, mon médecin de m'aider à y voir plus clair dans ma consommation quotidienne d'eau.

Il m'a expliqué quels sont les meilleurs moments de la journée pour s'hydrater et comment répartir cette quantité dans la journée.

En suivant ses conseils, je vois déjà les bienfaits sur ma santé au quotidien. Regardez :

Les bons moments de la journée où il faut boire de l'eau pour rester hydrater

À quel moment faut-il boire de l'eau dans la journée ?

Femme en débardeur blanc boit de l'eau dans une cuisine moderne.

Boire régulièrement tout au long de la journée, c'est important.

Pourquoi ?

Car ça favorise une hydratation constante du corps.

Voici les meilleurs moment pour boire de l'eau tout au long de la journée selon les conseils de François :

Dès le réveil. Boire 2 verres d'eau au réveil réhydrate le corps après plusieurs heures de sommeil sans boire. Cela aide à activer les organes internes et à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. On préconise souvent de prendre de l'eau juste tiède.
Avant les repas. Boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas favorise la digestion. Ça prépare votre estomac à recevoir de la nourriture. Ça peut également aider à contrôler votre appétit. Il est recommandé de ne pas trop boire en mangeant pour garder un ventre plat.
Pendant et Après l’exercice. L'exercice augmente les besoins en eau du corps. Buvez un verre d'eau 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice, buvez de petites quantités toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice, et hydratez-vous bien après l'effort pour remplacer les fluides perdus par la transpiration.
Tout au long de la journée. Il est important de répartir votre consommation d'eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation constante. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif.
Avant de dormir. Boire un petit verre d'eau avant de se coucher peut aider à compenser toute perte d'eau pendant la nuit. Cependant, on évite les grandes quantités pour ne pas aller aux toilettes au milieu de la nuit.

Combien d'eau faut-il boire chaque jour ?

Homme en t-shirt noir boit de l'eau d'une bouteille en marchant.

La première chose à savoir, est la quantité d'eau quotidienne à absorber.

On recommande de boire environ 2 à 3 litres par jour.

Qu'est-ce que ça représente ?

Tout simplement 8 verres de 250 ml. Ces 8 verres doivent être répartis tout au long de la journée.

Cependant, il y a une petite différence entre les hommes et le femmes, la voici :

Femmes : environ 2,7 litres (11 verres) par jour de toutes les boissons et aliments confondus.
Hommes : environ 3,7 litres (15 verres) par jour de toutes les boissons et aliments confondus.

Par contre, François recommande de ne pas dépasser 5 litres par jour.

Une quantité d'eau à adapter

Évidemment, plusieurs facteurs entrent en jeu et peuvent faire varier légèrement la dose quotidienne :

l'âge : les enfants et les personnes âgées doivent boire davantage que les autres. C'est une question de métabolisme. Les femmes enceintes ou allaitantes devront s'hydrater pour 2 !
le poids : une personne en surpoids aura tendance à boire plus.
le niveau d'activité : les sportifs, les travailleurs en extérieur boivent aussi davantage.
le climat : en fonction de la chaleur, voire de la canicule, les recommandations d'hydratation sont supérieures. Par contre, évitez l'eau trop froide.
L'état de santé : les personnes fiévreuses, malades ou avec un traitement médicamenteux fort auront besoin d'une quantité d'eau plus grande.

Comment savoir si j'ai besoin de boire ?

Main verse de l'eau d'une carafe dans un verre tenu par un homme.

Parfois, on ne ressent pas la sensation de soif...et donc, on ne boit pas. Ou plutôt, on ne boit pas assez.

Résultat, la déshydratation nous guette ! Et ça va assez vite.

Pourtant, il y a des petits signes que votre corps nous envoie pour nous inciter à boire.

Je vous conseille de savoir les reconnaître. Les voici :

Bouche sèche
Urine foncée
Fatigue
Vertiges
Confusion
Peau sèche

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5 astuces pour rester hydraté

Gardez une bouteille sous la main. Une bouteille d'eau ou une gourde accessible nous encourage à boire régulièrement. Il existe des gourdes graduées qui sont pratiques pour connaître sa consommation.
Fixez des rappels. Utilisez des applications ou des alarmes pour vous rappeler de boire de l'eau à intervalles réguliers.
Arômatisez l'eau. Ajouter des fruits ou des herbes (citron, menthe, concombre) peut rendre l'eau plus agréable à boire. L'eau citronnée aide bien à boire quand on n'a pas soif ou quand il fait chaud.
Buvez des infusions. Une infusion chaude peut sembler plus facile à boire.
Mangez des aliments riches en eau. Privilégiez les fruits et légumes gorgés d'eau comme le melon, la pastèque, la courgette, le concombre, la tomate...ou des soupes.

À votre tour...

Vous avez testé cette astuce pour savoir à quels moments boire dans la journée ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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