Comment J'ai Perdu 10 Kg en Seulement 1 Mois (Sans Faire de Sport).

Règle n°1 : pas de glucides "blancs"

Évitez tous les glucides qui sont blancs, ou qui peuvent prendre une couleur blanche sous une autre forme.

Concrètement, les aliments suivants sont interdits :

- le pain (blanc ou complet),

- le riz (blanc ou complet),

- les céréales,

- les pommes de terre,

- les pâtes (y compris les pâtes complètes) et

- tous les aliments frits avec de la panure.

Si vous évitez de manger tout ce qui est blanc (ou qui peut l'être), alors vous êtes tranquille.

La seule exception à cette règle, c’est si vous faites de la musculation.

Là, vous pouvez manger les glucides ci-dessus, mais à 2 conditions :

- seulement après une séance de musculation d'au moins 20 min et

- seulement dans les 90 min qui suivent cette séance.

Règle n°2 : mangez seulement des aliments de cette liste

Les personnes qui réussissent le mieux leur régime mangent quasiment tout le temps les mêmes repas.

Et ce, quel que soit leur objectif, prendre du muscle ou perdre de la graisse corporelle.

Faites vos repas en mangeant SEULEMENT un aliment de chacun des 3 groupes que j'ai listés pour vous ci-dessous.

Et rassurez-vous, la formule est très simple :

1 protéine + 1 légumineuse + 1 légume = 1 repas

Pour composer vos repas pendant ces 30 jours, je vous ai listé les aliments en détail :

Les protéines

Choisissez 1 aliment dans cette liste :

- blancs d'œufs + un œuf entier pour la saveur

- poitrine ou cuisse de poulet

- bœuf élevé en pâturage

- porc

Les légumineuses

Choisissez 1 aliment de cette liste :

- lentilles

- haricots rouges

- haricots blancs

Les légumes

Choisissez 1 aliment de cette liste :

- épinards

- asperges

- petits pois

- mélange de légumes

Et j'ai une bonne nouvelle pour vous.

Avec ce régime : VOUS MANGEZ TOUJOURS À VOTRE FAIM :)

Ici, pas besoin de faire des portions minuscules.

Vous mangez autant que vous voulez, tant que les aliments viennent de la liste ci-dessus.

Et un conseil quand vous préparez vos repas : essayez toujours de faire au plus simple.

Choisissez 3 ou 4 repas types, et répétez-les tout au long du mois.

Si vous allez au restaurant, pas de problème.

Demandez une salade verte ou des légumes à la place des frites ou des pommes de terre.

Le problème avec les autres régimes pauvres en glucides, c’est que les personnes se plaignent souvent d'un manque d’énergie.

Du coup, elles abandonnent.

Et pas parce que les régimes ne fonctionnent pas, mais parce qu’on n’y mange pas assez de calories.

C’est normal : 1 portion de riz, ça représente 300 calories, alors que la même quantité en épinards représente seulement 15 calories.

Aïe ! Pas surprenant qu’on se sente tout raplapla avec la plupart des autres régimes faibles en glucides.

En effet, les légumes sont faibles en calories.

Il est donc essentiel d'ajouter des légumineuses à vos repas, pour apporter plus de densité calorique.

Pour bien répartir les calories dans une journée sans prendre du poids, certains athlètes mangent jusqu'à 8 repas par jour.

Personnellement, je trouve ça excessif, et surtout, beaucoup trop contraignant.

Au lieu de ça, pendant mes 30 jours de régime, je mange 4 fois par jour.

Je vous montre comment se déroule une journée type :

- 10h00 : petit-déjeuner

- 13h00 : déjeuner

- 17h00 : un 2e déjeuner, un peu moins conséquent

- 19h30 à 21h00 : séance de sport

- 22h00 : dîner

- 00h00 : 1 verre de vin + 1 documentaire ARTE avant d'aller au lit

Vous voulez vous faire une petite idée de ce que j’ai mangé pendant ces 30 jours ?

Regardez les 3 repas que j’ai le plus souvent mangés :

- œufs brouillés (blancs d'œufs + 1 œuf entier), haricots rouges et mélange de légumes cuits au micro-ondes.

- bœuf élevé au pâturage, haricots blancs, mélange de légumes et guacamole.

- bœuf élevé au pâturage, lentilles et mélange de légumes.

Règle n°3 : pas de boissons riches en calories

Pendant ces 30 jours, buvez de l'eau, le plus souvent possible.

Bien sûr, vous pouvez boire d’autres boissons.

Tant qu’elles sont sans sucre et sans calories.

Par exemple, vous pouvez boire du thé, du thé glacé, des sodas light et du café (sans lait).

Bref, autant de boissons sans calories (ou à très faibles calories) que vous le souhaitez.

Ça veut donc dire pas de lait, pas de soda et pas de jus de fruits !

Pour ma part, je suis un mordu du vin.

J’en bois au moins 1 verre tous les soirs.

Parce que j’adore ça, mais aussi pour ses incroyables bienfaits santé.

En effet, boire du vin facilite la perte de graisse et la récupération musculaire après le sport.

Règle n°4 : chaque semaine, faites 1 journée de triche !

Vous connaissez le principe du "jour de triche" ?

Il s’agit de faire une journée de pause où tout est permis, en plein milieu de votre régime.

Pour moi, c’est les samedis que je me lâche complètement.

Ce jour-là, j'ai le droit de manger tout ce que je veux.

Et je peux vous dire que je me fais plaisir :

Glace, pâte à tartiner, chips et tous mes autres petits vices.

Je m'en gave… jusqu’à en devenir (presque) malade :)

J'en mange tellement qu'après, je ne veux plus voir ces aliments pendant le reste de la semaine.

Et le meilleur dans tout ça, c'est que ça fait maigrir !

Ça peut paraître invraisemblable, mais faire une journée de triche dans votre régime vous aide à perdre du poids.

Si, si : promis-juré.

Voici ce qui se passe dans votre corps scientifiquement :

Après une longue période sans calories, la fonction métabolique a tendance à se dérégler.

Résultat, votre corps ne brûle plus les graisses comme il le devrait.

Mais avec un grand pic de calories 1 fois par semaine, la machine est relancée.

Mettez une bonne dose de calories dans le système, et ça permet d’éviter un dérèglement du métabolisme.

Et résultat, ça augmente la perte de graisse.

Donc, vous ne rêvez pas, pendant ce régime :

Manger la pire des saloperies 1 fois par semaine peut réellement vous aider à perdre du poids.

Bienvenue au paradis, les amis :-)

À votre tour...

Vous avez testé ma méthode pour perdre du poids rapidement et facilement ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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