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Mon Programme Sportif et Alimentaire Pour Mincir Vite.

Par François, le 14 Mars 2013

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Mon Programme Sportif et Alimentaire Pour Mincir Vite.

Deux facteurs sont primordiaux pour un régime : l'activité physique et l'alimentation.

Voici un programme complet à tenir pendant 1 mois.

Il est composé de marche, de musculation et d'une alimentation pensée pour perdre du poids intelligemment sans craquer.

Résultats garantis !

Pour maigrir, il n'y a pas de secret : nous devons ingérer moins de calories que nous en consommons.

Car en plus d'utiliser toute l'énergie fournie par l'alimentation, les cellules de notre corps doivent en plus puiser dans nos réserves pour nous faire fonctionner.

Ainsi les réserves lipidiques diminuent-elles peu à peu.

Attention, le programme proposé ici n'est pas du genre intensif, ou "commando".

L'idée est de le tenir sur un mois sans se démotiver.

Je l'ai donc conçu pour qu'il soit sain, sympathique et qu'il ne vous dégoûte ni de l'activité physique, ni de l'alimentation équilibrée.

1. Pratiquer une Activité d'Endurance

Choisissez une activité physique que vous pouvez pratiquer pendant une demi-heure sans trop vous fatiguer, 5 fois par semaine.

Je recommande la marche, mais il est également possible de courir à faible intensité, de nager, de danser...

Vous pouvez varier les plaisirs d'un jour sur l'autre.

Prenez un à deux jours de récupération au cours de la semaine.

2. Recommandations Alimentaires

Suivez les conseils suivants :

- Privilégiez les fruits et les légumes : ils contiennent des antioxydants, qui éliminent les radicaux libres qui abîment nos cellules, ainsi que des fibres qui facilitent le transit et l'élimination des déchets.

- Remplacez les grignotages par des fruits secs : ils vous donneront un impression de satiété, ce qui diminuera considérablement le nombre de calories ingérées.

- Prenez une collation : vers 16h-17h, ingérez quelques fruits frais ou secs. Cela calera votre estomac et vous permettra d'attendre l'heure du dîner sans être affamé.

- Dînez avant 20h30 : en mangeant tôt, vous consommerez une bonne partie de votre dîner avant de vous coucher. Votre ventre se retrouvera vide en cours de la nuit, et votre métabolisme attaquera vos réserves de graisses. Étant endormi, vous n'aurez pas la sensation de faim. Votre sommeil sera d'ailleurs meilleur le ventre vide.

- Diminuez progressivement les quantités : petit à petit, habituez-vous à ressortir d'un repas sans avoir l'estomac plein. De toutes façons, une collation est prévue pour vous faire tenir l'après-midi.

- Conservez les protéines : c'est indispensable pour conserver vos muscles, qui sont les principaux consommateurs de calories.

- Ne changez pas toutes vos habitudes d'un coup : c'est le meilleur moyen de perdre le contrôle dès le début. Allez-y progressivement pour habituer votre corps et votre mental, et tenir jusqu'au bout.