Toujours Fatigué ? 10 Choses à Changer Maintenant Dans Votre Vie.

Par Celine, republié le 20 Janvier 2023

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Toujours Fatigué ? 10 Choses à Changer Maintenant Dans Votre Vie.

La nuit, vous dormez bien.

Et pourtant le matin, quand vous vous réveillez, vous avez le sentiment de ne pas avoir fermé l’œil de la nuit.

Savez-vous que certaines mauvaises habitudes peuvent expliquer cette fatigue permanente ?

C'est peut-être le moment de faire un petit bilan pour connaître ces habitudes qu'il faudrait modifier pour ne plus être fatigué.

Voici les 10 choses à changer maintenant dans votre vie pour ne plus être fatigué :

Les habitudes à prendre pour ne plus être fatigue

1. Vous ne faites pas assez de sport

Fatigué, vous ne passez plus par la case jogging ou yoga avant de vous écrouler sur votre canapé. Mauvaise idée !

En effet, le sport et l'activité physique en général améliorent la qualité de votre sommeil en régulant notre horloge biologique interne.

Conséquences : si vous ne faites plus de sport, vous allez moins bien dormir. Et donc… vous serez encore plus fatigué.

N’oubliez pas que, quand vous faites du sport, vous produisez des endomorphines qui vous aident à vous relaxer. Et en plus, l’activité physique permet de faire plein d’énergie.

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2. Vous mangez mal

Submergé par le travail, vos pauses déjeuners se résument à des sandwichs avalés en vitesse devant l’écran ou entre deux rendez-vous. Si vous vous sentez à plat, c’est normal.

Pour être en forme, non seulement il faut avoir une bonne hygiène de vie, mais en plus il faut manger équilibré.

Pour être au top, misez sur les aliments et nutriments riches en magnésium et en fibres qui vous aideront à garder le moral au beau fixe.

Mangez des fruits et des céréales complètes au petit déjeuner, des poissons gras pleins d’oméga-3 et des légumes au déjeuner. Au dîner, préférez un repas léger, mais rassasiant.

Vous éviterez le petit creux de fin de soirée et votre digestion en sera facilitée.

Des sucres lents avec les féculents ou des pâtes et des céréales complètes, des protéines grâce à de la viande blanche feront l’affaire.

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3. Vous ne buvez pas assez d'eau

Boire régulièrement tout au long de la journée est un geste simple et efficace pour lutter contre la fatigue. Il faut boire au moins dix verres d’eau par jour.

On considère que le corps perd quotidiennement un litre et demi d'eau.

Si l'on ne compense pas la perte, on se déshydrate de l'intérieur.

Nos muscles se contractent plus facilement et les échanges cellulaires se font moins bien, ce qui fatigue l'organisme.

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4. Vous manquez de vitamine D

SI vous êtes fatigué, vous manquez peut-être de vitamine D. Cette vitamine est présente dans le corps, mais elle n’est efficace qu’avec l’action du soleil.

Cette vitamine a toute son importance, car c’est elle qui renforce notre système immunitaire et nous maintient en forme.

N’oubliez pas : le rythme biologique est influencé par la luminosité naturelle, il est donc normal d'avoir une grosse fatigue en automne et en hiver.

Pour faire le plein de vitamine D, mangez des poissons gras comme des sardines, du maquereau, du thon…

5. Vous manquez de fer ou de magnésium

Si vous manquez de fer, vous manquerez d’énergie. C’est automatique ! La question qui se pose c’est pourquoi vous manquez de fer ?

Une surconsommation de thé par exemple peut bloquer l'absorption du fer.

Mais aussi un ulcère ou un problème digestif qui peuvent entraîner des saignements et donc une carence.

Pour finir, les femmes qui portent un stérilet en cuivre et souffrent de règles abondantes peuvent également manquer de fer.

Une carence en fer va être à l’origine d’une plus grande fatigue, mais en plus elle peut perturber nos nuits.

Un manque de fer entraînera ce que l'on appelle le "syndrome des jambes sans repos" qui allégera le sommeil et provoquera des microréveils.

Mais un manque de magnésium peut aussi être à l'origine de votre fatigue. Saviez-vous que le magnésium assure un bon échange neuromusculaire ?

Si vous êtes tendu, irritable, anxieux, stressé, vous manquez peut-être de magnésium.

C’est une excellente excuse pour manger du chocolat (noir), mais aussi des haricots blancs, des lentilles, des fèves et des oléagineux.

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6. Vous êtes surmené

Malgré une bonne nuit de sommeil, vous lever vous paraît être un effort insurmontable ?

Vous n’arrivez plus à faire face à vos tâches au travail ? Attention vous êtes à deux doigts du burn-out !

Le burn-out est caractérisé par une baisse d'énergie aussi bien physique que cérébrale.

On doit mobiliser énormément de ressources pour effectuer les mêmes tâches que les autres.

Pour faire face au burn-out, dormir ne suffit pas. Il faut vous mettre au vert pendant un long moment : calme et repos vous aideront à prendre du recul et à récupérer.

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