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Travaillez vos Fessiers tout en Brûlant des Calories avec les « fentes Ciseaux ».

Par François, republié le 23 Mars 2024

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Travaillez vos Fessiers tout en Brûlant des Calories avec les « fentes Ciseaux ».

Vous souhaitez galber vos fesses et vos cuisses tout en consommant des calories ?

C'est possible grâce à un exercice extrêmement efficace : les « fentes ciseaux ».

En plus de vous rendre svelte et musclé, il améliorera votre endurance dans des proportions impressionnantes.

faire des fentes ciseaux pour brûler des calories

Position de départ

Debout, les jambes tendues et les mains sur les hanches. Avancez votre pied gauche de 40 cm et reculez votre pied droit d'autant. Seule la pointe du pied droit repose au sol.

Exécution du mouvement

1. Fléchissez doucement les deux jambes pour que votre genou droit effleure le sol.

2. Poussez sur les jambes pour réaliser un mini saut. Pendant le saut, inversez les positions des jambes par un ciseau (la jambe droite passe devant et la jambe gauche derrière).

3. Descendez cette fois-ci le genou gauche au sol.

4. Remontez à nouveau en réalisant un petit saut ciseau.

Attention : votre buste doit rester parfaitement vertical et ne doit pencher ni en avant ni sur le côté. Si la position est douloureuse pour le genou, descendez moins bas.

N'atterrissez pas les jambes tendues pour ne pas vous abîmer les genoux : fléchissez-les.

Rythme et répétitions

La descente doit être assez lente pour contrôler que le genou ne cogne pas par terre. La poussée est suffisamment tonique pour permettre le mini saut.

Répétez le mouvement cinq fois de chaque côté pour commencer, en enchaînant les mouvements de manière fluide, sans pause.

Réalisez cinq séries avec une à deux minutes de repos. Si ni les fesses ni les cuisses ne commencent à brûler à partir de la troisième série, augmentez le nombre de répétitions.

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Bénéfices

Cet exercice travaille avant tout le grand fessier, et dans une moindre mesure les quadriceps (avant de la cuisse).

En vous efforçant de maintenir le buste vertical tout au long du mouvement, vous travaillerez également le grand droit (les « tablettes de chocolat ») et les obliques (côté des abdominaux).

Cet exercice vous fait consommer des calories, et est également excellent pour l'endurance, il permet de ce fait une consommation importante de graisse.

Enfin, il développe l'équilibre.

Vous l'aurez compris, cet exercice tiré de la méthode psynétique est complet à tout point de vue.