Vous Avez du Mal à Dormir ? 10 Astuces Magiques Pour Dormir Comme un Bébé.

1. Écrivez vos pensées sur une feuille avant de dormir

Comment faire

1. Prenez une feuille et un crayon.

2. Écrivez toutes vos pensées négatives et tous vos problèmes.

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2. Mangez des sucres lents le soir

Comment faire

1. Préparez un dîner avec des céréales complètes (son, orge, blé et germe de blé, sarrasin, semoule, avoine, maïs) ou des légumineuses (haricots secs, fèves sèches, pois chiche, pois secs, lentilles, graines de soja).

2. Mangez-les le soir.

3. Votre corps va secréter de la sérotonine, un acide aminé qui aide à dormir.

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3. Choisissez la température idéale pour dormir

1. Baissez le chauffage dans votre chambre.

2. Ou ouvrez les fenêtres la nuit.

3. La température idéale pour dormir se situe en 15 et 19°C.

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4. Éviter de faire du sport le soir

Comment faire

1. Évitez de faire du sport après 20 h.

2. Faites plutôt du sport le matin.

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5. Mangez une pomme

Comment faire

1. Mangez une pomme 30 min avant de vous coucher.

2. Lavez-vous les dents.

3. Allez vous coucher.

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6. Faites cet exercice simple de respiration

Comment faire

1. Touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant tout l'exercice.

2. Expirez fort par la bouche (en faisant du bruit) tout l'air de vos poumons.

3. Fermez votre bouche et inspirez lentement par vos narines, en comptant jusqu'à 4 dans votre tête.

4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.

5. Expirez complètement par votre bouche en comptant jusqu'à 8. Faites le même bruit qu'à l'étape 2.

6. Vous venez de terminer un cycle complet : répétez l'exercice 3 fois, pour un total de 4 cycles.

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7. Prenez un bain avec de l'huile essentielle de camomille

Comment faire

1. Faites couler un bain.

2. Versez deux gouttes d'huile essentielle de camomille dans votre bain pour un effet relaxant idéal.

3. Prenez un bain au plus tard une heure avant de vous coucher.

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8. Buvez un verre de lait d'amande avec du miel, de la vanille et de la cannelle

Ingrédients

- 1 tasse de lait d'amande

- 1 cuillère à café de miel

- 2 gouttes d'extrait de vanille

- 1 pincée de cannelle

Comment faire

1. Versez le lait dans une casserole ou mettez-le au micro-ondes.

2. Faites-le chauffer.

3. Versez-le dans une tasse.

4. Mettez-y 1 cuillère à café de miel.

5. Faites tomber 2 gouttes d'extrait de vanille.

6. Avec la pointe d'un couteau, ajoutez une pincée de cannelle.

7. Mélangez et buvez.

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8. Faites une brume d'oreiller

Ce dont vous avez besoin

- 3 cuillères à soupe d'alcool à 70°

- 10 gouttes d'huile essentielle de lavande

- 10 gouttes d'huile essentielle de marjolaine

- 10 gouttes d'huile essentielle de mandarine

- 10 gouttes d'huile essentielle d'ylang-ylang

- 1 cuillère à soupe de fleur d'oranger

- 1 flacon spray vide

- 1 petit entonnoir

Comment faire

1. Versez l'alcool dans le flacon en vous aidant de l'entonnoir.

2. Ajoutez les huiles essentielles.

3. Mélangez.

4. Versez la fleur d'oranger.

5. Fermez le flacon et mélangez.

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9. Buvez une bonne tisane

Comment faire

1. Choisissez une tisane que vous aimez.

2. Faites bouillir de l'eau.

3. Placez le sachet dans une tasse.

4. Versez l'eau frémissante dessus.

5. Laissez infuser 5 min.

6. Buvez.

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10. Trouvez la bonne position pour dormir

1. Regardez ce guide.

2. Trouvez la bonne position qui vous convient.

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Bonus : dormez dans le noir complet

Comment faire

1. Prenez un cintre à pinces comme celui-ci.

2. Rapprochez au maximum les rideaux.

3. Accrochez les deux rideaux avec les pinces du cintre.

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À votre tour...

Et vous, quelle est l'astuce que vous avez préférée ? Dites-nous en commentaire. On a hâte de vous lire !

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