Manger 1 Banane le Soir : Quels Sont Les Bienfaits Pour la Santé ?

Pourquoi la banane nous aide à mieux dormir ?

La première chose que m'a dite mon nutritionniste, c'est que la banane aide à mieux dormir.

Ce n'est pas hyper connu et pourtant c'est l'un de ses premiers bienfaits.

Plus précisément, ce sont les nutriments contenus dans la banane qui favorisent le sommeil.

Ces nutriments ont un effet relaxant, réduisent l'anxiété et améliorent l'humeur.

Tous les ingrédients pour passer une bonne nuit en somme.

Regardons quels sont précisément ces nutriments et en quoi ils jouent un rôle sur notre bien être :

1. Le magnésium dans les bananes aide à mieux dormir

Une banane de taille moyenne (126 g) contient environ 34 mg de magnésium (10% des besoins journaliers).

Le magnésium est connu pour favoriser le sommeil grâce à plusieurs choses.

Tout d'abord, ce nutriment aide à maintenir un cycle circadien normal.

Pour faire simple, le cycle circadien c'est l'horloge interne qui régule nos périodes de sommeil et de réveil.

Si cette horloge est déréglée, cela peut causer des troubles du sommeil.

Des études montrent aussi que le magnésium réduit les niveaux de cortisol, aussi connu sous le nom d'hormone du stress.

Autrement dit, c'est une hormone qui peut nous empêcher de nous endormir facilement.

En mangeant des bananes le soir, vous absorbez plus de magnésium ce qui permet de mieux dormir.

2. La vitamine B6 régule notre sommeil

La banane est l'une des meilleures sources alimentaires en vitamine B6.

Elle contient en moyenne 0,4 mg de vitamine B6.

Ça correspond à 20% de l'apport quotidien recommandé pour un adulte.

Pourquoi je vous parle de la vitamine B6 ?

Tout simplement parce qu'elle joue un rôle important pour notre corps :

La production d'énergie, la synthèse de neurotransmetteurs, la fonction immunitaire et la régulation du sommeil.

Sachez que la vitamine B6 favorise la production d'une hormone appelée mélatonine.

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps quand la nuit arrive.

Elle aide à réguler le cycle du sommeil.

La quantité de mélatonine dans les bananes est en elle-même relativement faible.

Mais comme je vous l'ai dit, la banane contient beaucoup de vitamine B6 ce qui accélère la production de mélatonine.

En augmentant la production de mélatonine, on favorise grandement nos chances d'avoir un sommeil réparateur.

3. Le tryptophane améliore la qualité de notre sommeil

Le tryptophane est un acide aminé essentiel.

Cela signifie que vous devez l'obtenir à partir d'aliments tels que les bananes, car le corps ne le produit pas.

Des études ont prouvé que les aliments contenant du tryptophane améliorent le sommeil.

Cette substance augmente la durée et la qualité du sommeil.

Elle diminue par exemple grandement les réveils nocturnes.

Plus précisément, cette substance améliore la qualité du sommeil parce qu'elle est convertie en sérotonine.

La sérotonine est une hormone connue pour réguler le sommeil.

En plus, elle augmente la quantité de mélatonine que l'on a vue plus haut.

4. La potassium permet de se relaxer

Enfin, la banane est également une bonne source de potassium.

Le potassium contenu dans la banane peut être bénéfique à consommer le soir pour plusieurs raisons.

Tout d'abord, ce nutriment aide à réguler la quantité d'eau présente dans l'organisme.

C'est important pour maintenir une bonne hydratation pendant le sommeil.

De plus, le potassium aide à réguler la pression artérielle, ce qui est bénéfique pour la qualité du sommeil.

Grâce au potassium, les muscles sont plus détendus.

Fini les crampes musculaires incontrôlées pendant la nuit !

Enfin, des niveaux élevés de sodium dans l'alimentation peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle.

Cela perturbe le sommeil.

La consommation de banane riche en potassium aide à équilibrer les effets du sodium et à maintenir une pression artérielle saine.

Pourquoi la banane nous aide à mieux digérer ?

Nous venons de voir que la banane nous aide à mieux dormir grâce aux nutriments qu'elle contient.

Eh bien ce n'est pas tout.

Les bananes contiennent également des minéraux qui aident à mieux digérer.

Regardez.

1. Les enzymes dans la banane facilite notre digestion

La digestion est souvent perturbée pendant la nuit, car le corps est en repos et la digestion est plus lente.

Les aliments qui sont difficiles à digérer peuvent provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz.

La banane contient des enzymes digestives comme l'amylase et la saccharase qui aident à mieux décomposer les glucides et les sucres.

Autrement dit, ce fruit facilite la digestion en réduisant le temps que passent les aliments dans l'estomac et le système digestif.

Et une meilleure digestion, ça facilite l'endormissement et ça permet de passer une nuit de meilleure qualité.

2. Les prébiotiques booste notre digestion

Les prébiotiques contenus dans la banane sont des fibres alimentaires.

Elles ne sont pas digérées par notre organisme, mais elles favorisent le développement de bactéries bénéfiques présentes dans notre intestin.

Ces bactéries aident à maintenir une flore intestinale saine et contribuent à améliorer la digestion.

Elles aident à réguler le transit intestinal en améliorant la fonction du système digestif et en réduisant la constipation.

De plus, les fibres solubles présentes dans la banane peuvent former un gel visqueux dans l'estomac et l'intestin.

Cela a pour effet de ralentir la digestion et aider à réguler la glycémie.

3. En mangeant une banane, on se sent rassasié plus vite

Les bananes sont également riches en pectine.

C'est un type de fibre soluble que l'on trouve couramment dans les fruits et les légumes.

Les recherches montrent que la pectine accroît la sensation de satiété.

Vous savez ce que c'est la satiété ?

C'est la sensation d'être rassasié.

Par conséquent, en mangeant une banane le soir, vous réduisez les troubles du sommeil liés à la sensation de faim.

Quand faut-il manger une banane le soir ?

La banane est un aliment qui peut être consommé à tout moment de la journée.

Matin, midi et donc vous l'avez vu, même le soir.

Ce n'est en aucun cas mauvais pour l'organisme.

Consommez-la juste 1 à 2 heures avant le coucher.

Cela permet à la mélatonine et à la vitamine B6 d'être efficacement absorbées par l'organisme et à réguler le rythme circadien.

Est-ce que manger une banane le soir fait grossir ?

Les bienfaits de la banane le soir sont donc bien réels.

Les nutriments et minéraux qu'elle contient aident à passer une meilleure nuit.

Par contre, on dit souvent que si on mange ce fruit le soir et bien il fait grossir.

Il ne faudrait pas manger de banane pendant un régime si on veut maigrir.

Est-ce que tout ça est vrai ?

Eh bien le fait de manger une banane le soir n'entraîne pas automatiquement une prise de poids.

Une banane de taille moyenne contient environ 105 calories.

C'est la même quantité de calories contenue dans une pomme ou une poire de taille similaire.

Donc ce fruit n'est finalement pas plus calorique qu'un autre.

Attention quand même si vous mangez des bananes qui ont été transformées, comme des chips de banane.

Ces produits contiennent beaucoup plus de calories et de graisses ajoutées tout en ayant moins de nutriments.

À votre tour...

Vous avez essayé de manger une banane le soir avant de vous coucher ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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