Booster ma Condition Physique en 15 Minutes par Jour sans Matériel.

Par François, le 29 Juillet 2013

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Booster ma Condition Physique en 15 Minutes par Jour sans Matériel.

Voici un programme simple et ne nécessitant aucun outillage.

Il vous permettra de développer les différents aspects de votre condition physique : musculature globale (bas du corps, ceinture abdominale, haut du corps) et endurance cardio-vasculaire.

Et tout cela en seulement 15 minutes par jour.

Échauffement

Sautillez sur place pendant 30 seconde, puis réalisez 5 squats. Répétez cet enchaînement une seconde fois.

Réalisez l'étirement de la chute. À peine descendu en position basse, remontez à la position de départ. Répétez ce mouvement une deuxième et une troisième fois.

Travail de l'endurance

femme faisant des burpees

Pour travailler votre condition physique, rien de tel que les burpees. Cet exercice complet stimule le système cardio-vasculaire et mobilise de nombreux groupes musculaires : cuisses, fessiers, abdominaux, épaules, pectoraux, épaules, triceps et muscles dorsaux.

Votre mission est de réaliser 3 séries de 5 burpees. Allez-y doucement au début, en veillant à ne pas cambrer le dos lorsque vous êtes au sol. Récupérez entre 30 secondes et une minute entre deux séries.

Au fur et à mesure des séances, si vous sentez que votre condition s'améliore et que vous souhaitez aller plus loin, ajoutez chaque semaine une répétition à chaque série.

Musculation spécifique

Vous voilà déjà bien chaud, le corps légèrement transpirant. Il est temps de cibler certains muscles ! Observez 30 secondes de repos entre deux séries ou deux exercices.

Commençons par les jambes : 2 séries de 8 leviers.

Continuons avec les abdominaux : 2 séries de 15 crunchs.

N'oublions pas les fessiers et les lombaires : 2 séries de 8 good mornings.

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Étirements

Une séance qui se respecte se termine par des étirements. Ils vous feront mieux apprécier les effets corporels de la séance. Tenez chaque posture pendant une minute.

Commencez par récupérer en faisant la tortue.

Détendez-vous l'arrière des cuisses, les mollets, le dos et les cervicales en réalisant la chute.

Enfin, profitez de l'éventail qui vous étirera les côtés du corps : vous vous en sentirez grandi.

Cette séance vous a plu ? Vous avez des questions ? Pensez à laisser un commentaire.

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