Musclez-vous l'Avant des Cuisses en Faisant le « levier ».

Position de départ

Posez les genoux au sol. Les cuisses, le tronc et la tête sont alignés à la verticale. Vu de profil, votre corps dessine un « L ».

Les bras sont tendus le long du corps. Regardez loin devant vous.

Exécution de l'exercice

1. Serrez les cuisses et les abdominaux.

2. Basculez doucement le segment cuisses-tronc-tête vers l'arrière.

3. Descendez jusqu'à ce que ce segment fasse un angle de 30, 45 ou 60 degrés avec la verticale (selon vos sensations et vos capacités).

4. Marquez une courte pause (1 seconde) dans cette position.

5. Remontez pour retrouver la position initiale.

Recommandations

Pour éviter d'éventuelles douleurs au niveau des genoux, pensez à garder les cuisses et les abdominaux serrés durant tout le mouvement.

Ne descendez pas trop bas si une douleur apparaît aux genoux ou si les jambes tremblent trop.

Pensez à maintenir les cuisses, le tronc et la tête parfaitement alignés, surtout en position basse.

Rythme et répétitions

Réalisez le mouvement lentement pour vous assurer que vous contrôlez parfaitement l'exécution.

Les muscles du bas du corps sont endurants, il faut donc répéter le mouvement entre 10 et 20 fois pour un travail optimal.

Réalisez 5 séries en vous reposant 1 à 2 minutes entre chaque.

Variantes

Pour corser l'exercice, vous pouvez poser vos mains contre vos tempes afin d'augmenter le bras de levier.

Bénéfices

Le levier est sans doute le meilleur exercice pour se muscler les quadriceps.

Le maintien de la position droite renforce les abdominaux et les muscles de l'avant du cou.

Après le grand fessier, le quadriceps est le muscle le plus puissant du corps. Qui dit puissant dit aussi gourmand en calories. En le faisant fonctionner, on consomme donc beaucoup d'énergie.

N'oubliez pas de vous étirer !

Quand on s'étire les quadriceps, on est obligé d'être sur 1 seule jambe.

Résultat, on est obligé de se tenir à quelque chose ou à quelqu'un pour ne pas perdre l'équilibre.

Mais comment faire si vous n'avez rien autour de vous pour vous appuyer ?

L'astuce consiste à fixer un point au sol pour garder l'équilibre :

En fixant un point au sol au lieu de regarder autour de vous, vous gardez l'équilibre bien plus facilement.

Bien pratique pour tous les sportifs qui s'étirent souvent.

À votre tour...

Si vous avez une remarque ou une question sur cet exercice issu de la méthode psynétique, n'hésitez pas à me laisser un commentaire.

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