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4 Exercices Faciles à Faire dans son Lit Pour Affiner Ses Jambes Rapidement.

Par Adeline, le 02 Novembre 2023

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4 Exercices Faciles à Faire dans son Lit Pour Affiner Ses Jambes Rapidement.

Avoir de belles jambes élancées, on en rêve toutes.

Mais la réalité n'est pas toujours la même.

Pourtant, affiner ses jambes est à la portée de chacune d'entre nous.

Il suffit de 10 minutes par jour et d'un peu de motivation.

Pour m'aider, j'ai demandé à Gilles, mon kiné et préparateur physique de me donner des astuces pour affiner mes jambes.

Il m'a donné 5 exercices hyper faciles à faire dans mon lit.

Et j'avoue que le résultat est déjà visible après 20 jours.

Voici 5 exercices faciles pour galber les jambes en quelques semaines. Regardez :

5 exercices pour affiner ses jambes

1. Tendre les jambes en l'air, pointes de pied tendues

Une femme qui tend les jambes en l'air avec sa pointe de pied tendue

Profitez d'être dans votre lit pour faire cette première série d'exercices.

Cette position permet de renforcer l'arrière des cuisses et le bas des abdos.

Mais surtout, il active la circulation du sang qui assure un effet drainant dans toute la jambe et élimine les toxines.

C'est ça qui va aider, entre autres, à diminuer son volume.

Voici comment faire :

Allongez-vous bien à plat sans creuser le bas du dos.
Levez les jambes sans plier les genoux et former un angle droit entre le buste et les jambes. Les orteils doivent être tendus vers le plafond.
Pliez une jambe au niveau du genou sans bouger ni le dos ni les hanches. Puis remontez la jambe. Les genoux doivent rester serrés.
Faites la même chose avec l'autre.
Alternez ce mouvement 10 fois pour chaque jambe.

2. Tendre les jambes en l'air et faire de petits cercles avec les pieds

Une femme qui tend les jambes en l'air et faire de petits cercles avec les pieds

Encore un petit exercice facile pour commencer.

Il fait principalement travailler les chevilles, mais aussi l'arrière des cuisses.

Non seulement ça délie les chevilles, mais ça active aussi la circulation du sang et du retour veineux.

Un bon moyen d'avoir les chevilles bien fines et d'éviter l'effet jambes lourdes de fin de journée.

Voici comment faire :

Allongez-vous bien à plat sans creuser le bas du dos.
Levez les jambes sans plier les genoux et former un angle droit entre le buste et les jambes. Les orteils doivent être tendus vers le plafond.
Effectuez un cercle avec la pointe de pied dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez sentir les chevilles bouger aussi.
Recommencez 15 fois avant de changer de pied.
Puis, refaites le mouvement en changeant de sens.

3. Tendre les jambes en l'air, pointes de pieds à plat

Une femme qui tend ses jambes en l'air et qui tourne les pieds

Voici un mouvement un petit peu plus difficile maintenant que l'on est échauffé.

Celui-ci travaille l'arrière des jambes et des mollets.

Évidemment, il active aussi la circulation naturelle.

Voici comment faire :

Allongez-vous sans creuser le dos.
Levez les jambes sans plier les genoux et former un angle droit entre le buste et les jambes. Les pieds doivent être à plat, parallèles au plafond...ce qui tire un peu dans les mollets.
Pliez une jambe au niveau du genou sans bouger ni le dos ni les hanches. Puis remontez la jambe. Les genoux doivent rester serrés.
Faites la même chose avec l'autre.
Alternez ce mouvement 10 fois pour chaque jambe.

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4. Croiser les jambes en l'air et faire la grenouille

Une femme qui croise ses jambes en l'air

On augmente légèrement le niveau de difficulté pour cet avant-dernier mouvement.

Il travaille sur les cuisses, notamment l'intérieur qui a tendance à être flasque et plein de cellulite.

Il soulage aussi l'effet jambe lourde ou qui marche toute seule.

Voici comment faire :

Allongez-vous sans creuser le dos.
Levez les jambes sans plier les genoux et former un angle droit entre le buste et les jambes. Les pointes de pieds doivent être tendues vers le plafond.
Croisez les jambes au niveau des chevilles.
En gardant les chevilles en contact l'une avec l'autre, pliez et descendez les cuisses comme une grenouille.
Tenez la position 5 secondes avant de remonter.
Répétez 10 fois.

5. Faire le ciseau

Une femme faisant le ciseau avec ses jambes

Dernier mouvement pour aujourd'hui.

Cet exercice permet d'affiner les cuisses, notamment la culotte de cheval.

Il agit aussi sur toute la face externe de la jambe.

Et plus on contrôle la descente, plus on agit aussi sur l'intérieur de la cuisse.

Allongez-vous sur le côté. Le bras qui repose sur le lit est tendu, votre tête repose dessus. Les jambes sont tendues et la pointe de pied remontée vers le genou.
Montez la jambe qui est dessus le plus haut possible sans bouger les hanches ni creuser le dos.
Contrôlez la descente pour reposer la jambe en douceur.
Recommencer 10 fois avant de changer de côté.

Pour un peu plus de difficulté, on peut mettre un élastique de musculation.

En combien de temps mes jambes vont s'affiner ?

Dans ce genre de programme, c'est la régularité qui compte.

En faisant ces 5 exercices tous les jours, vous verrez les tout premiers effets au bout de 3 semaines.

Mais l'idéal est de conserver cette routine pendant 3 mois.

Dans ce cas, les résultats sont bluffants.

Le tour de cuisse diminue, la jambe est affinée et mieux dessinée.

Quelles activités affinent le plus les jambes ?

Ces 5 exercices sont un bon début, mais on peut accélérer les résultats avec d'autres activités.

Parmi celles qui affinent le plus le galbe de la jambe, on compte :

la natation
l'aquagym ou aquavélo
la marche dans l'eau ou "longe côte"
la marche active
le vélo
corde à sauter

Sans être un excité du sport, on peut coupler une de ses activités avec les exercices proposés par notre kiné.

Évidemment, une bonne hygiène de vie est indispensable !

Renoncez aux plats trop salés et trop gras.

Et marchez, marchez, marchez....

À votre tour...

Vous avez testé ces exercices pour affiner les jambes en quelques semaines ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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