Poignées d'Amour : 4 Exercices Pour les Éliminer (en 10 Min Par Jour).

Les poignées d’amour, c’est quoi exactement ?

Les poignées d’amour sont des amas de graisse qui se forment autour de la taille, souvent au niveau des hanches.

Elles se voient particulièrement sur les côtés et ressemblent à des poignées, un peu comme celles sur un sac.

On peut les saisir entre les doigts, d’où leur nom…

Et bon à savoir :

Contrairement à ce qu’on pense, les poignées d’amour n’ont absolument rien à voir avec la culotte de cheval !

En effet, les poignées d’amour se situent au-dessus des hanches.

Alors que la culotte de cheval, elle, est située plus bas, au niveau des fesses.

Et le plus souvent, elle est le résultat d’une prédisposition morphologique.

Quelle est la cause des poignées d’amour ?

Le premier truc à savoir, c’est que ces petits bourrelets n’ont rien de dangereux.

Le seul motif de préoccupation ? C’est leur apparence peu flatteuse pour certaines personnes.

Alors, si vos poignées d’amour ne vous complexent pas plus que ça, il n’y a pas de raison de s’en débarrasser !

Quant à leur cause, elle est due à plusieurs phénomènes.

Le plus souvent, l’explication est tout simplement génétique :

En effet, les hommes ont tendance à stocker les graisses au niveau de la ceinture abdominale.

Et les femmes l’accumulent dans le bas du corps, au niveau des fesses, des hanches et des cuisses.

Mais il existe d’autres facteurs qui peuvent accélérer une prise de poids et l’apparition des poignées d’amour :

- les changements hormonaux,

- une mauvaise alimentation,

- un manque d’activité physique,

- le stress.

Voici les 4 exercices pour perdre les poignées d’amour

Les exercices ci-dessous ont été choisis, car ils ciblent l’endroit où s’accumulent les poignées d’amour :

Les muscles obliques.

Mais pour que ça soit vraiment efficace, il y a un truc essentiel à savoir :

Lorsque vous faites les mouvements de chaque exercice, pensez à bien contracter vos abdos !

Et Kevin le coach sportif insiste sur ce point :

Vous devez contracter TOUS les muscles de la sangle abdominale.

Pour ceux qui ne connaissent pas, la "sangle abdominale" fait référence à l’ensemble des muscles de la région abdominale.

Donc, il s’agit des muscles à l’avant, à l’arrière et sur les côtés du tronc.

Et ce, en partant de la base de votre cage thoracique jusqu’au-dessous de vos fesses.

Ah, et très important :

Comme vous le verrez, certains de ces mouvements sont compliqués à réaliser.

Mais pas de panique !

Au début, allez-y à votre propre rythme : essayez d’apprendre chaque mouvement étape par étape.

La routine complète consiste de 4 exercices, à enchaîner 3 fois de suite.

Essayez de passer d’un exercice à l’autre rapidement, et de garder une bonne forme pendant les mouvements.

Pour un meilleur résultat, Kevin conseille de faire l’ensemble de la routine 3 fois par semaine.

Allez, assez parlé ! C'est parti pour perdre les poignées d'amour :

Exercice 1 : le "wood chop"

Le "wood chop" cible principalement les muscles obliques, mais aussi les muscles du dos, les épaules et les bras.

Il consiste à faire des rotations du torse en soulevant un haltère ou un médecine-ball du bas vers le haut, en diagonale.

Ce mouvement imite celui que l’on fait lorsque l’on fend du bois avec une hache.

D’où son nom d’ailleurs : "wood chop" signifie couper du bois en français.

Autre particularité : il peut être effectué en position debout ou à genoux.

Comment faire

Position de départ :

1. Procurez-vous un haltère.

2. Mettez-vous en position debout, avec les pieds écartés de la largeur des hanches.

3. Mettez tout le poids du corps sur votre jambe gauche.

Le mouvement :

4. Avec vos deux mains, soulevez l’haltère au même niveau que votre épaule gauche.

5. Faites une rotation du torse pour descendre l’haltère vers votre hanche droite, comme si vous fendiez du bois avec une hache.

6. Pendant le mouvement, vos pieds et vos genoux pivotent en même temps que vous faites une rotation du tronc.

7. Remontez le poids jusqu’à l’épaule gauche et répétez l’exercice 20 fois, du côté droit et du côté gauche.

Exercice 2 : le "russian twist"

Ceux qui fréquentent la salle de gym connaissent peut-être cet exercice :

C’est le fameux "Russian twist", la torsion russe en français.

Il s’agit de faire des rotations du tronc en position assise, ce qui travaille l’ensemble des abdos, y compris les obliques.

Pendant cet exercice, il est important de bien contracter vos abdos, pour protéger le bas du dos et la colonne vertébrale.

Peut-être que c’est la toute première fois que vous faites des rotations du tronc ?

Pour que ce soit plus facile, vous pouvez modifier le mouvement en gardant les pieds sur le sol.

Essayez de progresser jusqu’à réaliser des séries de 50 rotations.

Pour commencer, vous pouvez diviser l’exercice en 5 séries de 10 rotations, avec une courte pause entre chaque série.

Comment faire

Position de départ :

1. Mettez-vous en position assise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Votre torse est incliné vers l’arrière, à un angle de 45°.

2. Tenez un haltère entre les mains. (Vous pouvez aussi utiliser un médecine-ball.)

3. Levez vos pieds, croisez les chevilles et maintenez l’équilibre sur vos fesses.

Le mouvement :

4. À partir de cette position, faites une rotation du torse vers la droite. Et à la fin de la rotation, posez l’haltère sur le sol, à côté des hanches.

5. Faites une rotation du torse vers la gauche, et posez l’haltère de l’autre côté de vos hanches.

6. Répétez ce mouvement d’un côté à l’autre, tout en maintenant vos jambes décollées du sol et le torse incliné vers l’arrière.

Exercice 3 : lever de hanches en planche latérale

Le lever de hanches en position de planche latérale permet de travailler intensément les obliques et les muscles des hanches.

Si au début vous avez du mal à soulever vos hanches, Kevin recommande tout simplement de plier vos jambes.

Comme ça, vous pouvez mettre votre poids sur les genoux, ce qui facilite le mouvement.

Comment faire

Position de départ :

1. Mettez-vous en position allongée sur votre côté droit, en appui sur le coude droit. Vos jambes et vos hanches reposent sur le sol.

Le mouvement :

2. Contractez vos abdominaux et soulevez les hanches et les jambes, de manière à créer une ligne bien droite. Cette position se nomme la planche latérale.

3. Abaissez les hanches et les jambes à nouveau et répétez l’exercice 15 fois de chaque côté.

Exercice 4 : le crunch bicyclette

C’est sans doute l’exercice le plus utilisé pour muscler et dessiner les obliques.

Lorsque vous faites des crunchs bicyclette, Kevin le coach sportif conseille de faire des mouvements lents et contrôlés.

Et très important : la rotation doit venir du tronc, et non des hanches.

Pour protéger votre colonne vertébrale, pensez à bien plaquer le bas du dos au sol et à contracter vos abdos.

Comment faire

Position de départ :

1. Mettez-vous en position allongée sur le dos.

2. Pliez vos genoux à 90° et placez vos mains derrière la tête, sans les croiser.

Le mouvement :

3. Contractez vos abdos et soulevez les épaules du sol. Faites pivoter votre torse de manière à toucher votre coudre droit avec votre genou gauche.

4. Redescendez en position de départ.

5. Faites le même mouvement du côté opposé. Soulevez et faites une rotation du torse, de manière à toucher votre genou droit avec votre coude gauche.

6. Répétez ce mouvement 30 fois de chaque côté.

Si vous n’arrivez pas à maintenir votre torse soulevé pendant 30 rotations, faites 3 séries de 10 répétitions.

À votre tour...

Vous avez testé cette routine de 4 exercices pour éliminer les poignées d’amour ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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