Voici la Bonne Routine à Adopter Pour Prendre Soin de Soi à la Maison.

Comment utiliser ma check-list bien-être :

📥 Cliquez ici pour télécharger ma check-list bien-être gratuitement !

📌 Imprimez-la et affichez-la bien en vue (frigo, bureau, table de nuit…).

✅ Cochez chaque habitude suivie dans la journée.

📈 Observez vos progrès et ajustez selon vos besoins.

🎯 Commencez par 3 à 5 rituels et ajoutez-en au fil du temps. L’essentiel, c’est de trouver ce qui vous fait du bien… et de le faire régulièrement !

Check-list bien-être : 16 rituels pour prendre soin de soi

1. Commencez la journée avec un verre d’eau 💧

Après une nuit de sommeil, le corps est déshydraté.

Boire un grand verre d’eau à jeun, dès le réveil, réactive le métabolisme et aide à bien démarrer la journée.

2. Faites quelques étirements ou du yoga 🧘‍♀️

Pas besoin d’une séance complète :

Quelques postures suffisent pour relâcher les tensions et réveiller le corps en douceur.

Chez moi, je fais ces 5 postures de yoga faciles pour faire partir la graisse des abdos naturellement.

Pour adopter facilement ce rituel, je vous conseille ce tapis de yoga ultra confortable et antidérapant.

Il est parfait pour bien démarrer la journée en douceur !

3. Prenez l’air 🌿

Ouvrez la fenêtre, prenez un café sur le balcon ou faites un tour dehors.

Quelques minutes à respirer de l’air frais aident à réveiller le corps et à stimuler l’esprit.

4. Prenez un petit-déjeuner sain 🥑🍞

Un repas équilibré dès le matin vous aide à éviter les coups de fatigue et limiter les fringales.

Optez pour des protéines, des fibres et des bonnes graisses saines.

Pour vous aider, essayez cette liste de courses "healthy" pour manger plus sainement et dépenser moins.

5. Savourez votre café ou thé ☕

Le matin, prenez le temps d’apprécier votre boisson chaude préférée.

C'est un moment rien qu’à vous.

Alors profitez-en pour respirer, vous recentrer et savourer l’instant présent avant d’attaquer la journée.

6. Planifiez votre journée 📝

Faire une to-do list clarifie l’esprit et permet d’éviter le stress des imprévus.

Mieux organisé = moins de charge mentale et plus de temps pour soi !

J’utilise cette to-do liste gratuite à imprimer, et ça change tout.

7. Bougez votre corps 🏃‍♀️

Même pas besoin de transpirer à grosses gouttes ! Un peu de mouvement suffit.

Une marche rapide, une danse improvisée ou quelques étirements et tout change :

Votre corps s’éveille, votre esprit s’éclaircit… et votre moral grimpe en flèche !

8. Prenez une douche chaude 🚿

Un instant simple mais essentiel pour relâcher la pression et détendre les muscles.

Et pour un vrai coup de boost, essayez d'alterner avec un jet d’eau froide !

9. Lisez une citation motivante 📖

Quelques mots inspirants peuvent suffire à donner une belle dynamique à la journée.

Trouvez-en une qui vous parle et accrochez-la bien en vue :

Par exemple, sur le frigo, près du miroir, en fond d’écran de votre téléphone…

Un petit rappel quotidien pour insuffler un peu de motivation, même les jours où tout semble compliqué.

10. Mettez de la musique 🎶

Un bon morceau peut totalement changer votre humeur.

Playlist chill ou motivante, à vous de choisir l’ambiance qui vous booste !

11. Faites une sieste éclair 😴

Une micro-sieste de 10 à 20 minutes recharge les batteries et améliore la concentration.

Napoléon, Léonard de Vinci… et même Einstein l’avaient compris. Alors, pourquoi pas vous ?

12. Déconnectez-vous des écrans 📵

Offrez-vous au moins 2h sans notifications, sans écrans.

Votre cerveau (et votre sommeil) vous remercieront !

13. Grignotez un en-cas sain 🍎

Grignoter, ce n’est pas un problème… tant que c’est sain et équilibré !

Par exemple, fruits, noix et yaourt nature font des en-cas gourmands et zéro culpabilité.

Besoin d’idées ? Voici 15 recettes de snacks santé à emporter partout !

14. Faites une pause ⏸️

Vous rechargez bien votre téléphone quand il est à plat… alors pourquoi pas vous ?

Chaque jour, accordez-vous au moins 30 minutes pour ne rien faire d’utile, sans culpabiliser.

Regardez un épisode de votre série préférée, lisez quelques pages d’un roman, écoutez de la musique ou laissez simplement votre esprit vagabonder.

Mais attention ! Sans téléphone, sans mails, sans réseaux sociaux.

Juste un vrai moment pour vous, loin des sollicitations.

Parce qu’on l’oublie trop souvent : se reposer, ce n’est pas perdre du temps, c’est en gagner pour la suite !

15. Évitez les écrans avant de dormir 🌙

Sachez-le : la lumière bleue des écrans dérègle le sommeil.

Essayez de couper les écrans au moins 1h avant de dormir.

Besoin d’un coup de pouce pour déconnecter avant de dormir ?

Cette infusion aux plantes favorise un sommeil apaisé et naturel.

Idéale pour éviter les écrans et se détendre en douceur !

16. Couchez-vous avant minuit 🛏️

Votre corps produit de la mélatonine dès 21h pour un sommeil réparateur.

Se coucher trop tard perturbe ce cycle naturel !

🎯 Ma petite astuce en plus :

Inutile de tout changer du jour au lendemain !

Commencez par 3 à 5 rituels, intégrez-les à votre quotidien, et ajustez selon vos besoins.

L’essentiel, c’est d’y aller à votre rythme et de trouver ce qui vous fait vraiment du bien.

À votre tour...

Vous avez testé cette check-list bien-être ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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