Pourquoi a-t-on Parfois la Sensation de Tomber dans le Vide en Dormant ?

Pourquoi l'impression de tomber dans le vide quand on s'endort ?

Dans le jargon médical, ce phénomène a plusieurs noms :

Myoclonie d'endormissement, secousses hypniques, sursauts d'endormissement, ou encore secousse hypnagogique.

Voici ce qu’il faut savoir :

✔ Un phénomène naturel. Ces secousses surviennent alors que l’on est en train de s’endormir. C'est-à-dire dès qu’on ferme les yeux et que le corps commence à se relâcher.

✔ Une contraction soudaine. Le corps se crispe, les muscles se contractent brutalement et peuvent entraîner un réveil en sursaut.

✔ Une sensation de chute. Beaucoup de personnes ressentent alors une impression de tomber dans le vide, parfois accompagnée d’un sursaut involontaire des bras ou des jambes.

✔ Un trouble bénin. Aussi connu sous le nom de sursaut d’endormissement, ce phénomène est sans danger. Il touche près de 70% des individus au moins une fois dans leur vie.

✔ Un signal du cerveau. Ces épisodes sont liés à un dysfonctionnement temporaire entre le cerveau et les muscles, perturbant la transition vers le sommeil profond. Tout cela fait partie d’un processus naturel de transition entre l’éveil et le sommeil !

Voici les principales explications avancées par les spécialistes du sommeil :

🧠 Les causes : pourquoi notre cerveau provoque-t-il ces secousses ?

🦍 Un réflexe de survie de nos ancêtres ?

Certains chercheurs pensent que ce réflexe viendrait d’une époque où nos ancêtres dormaient dans les arbres.

Le corps testerait la stabilité de sa position et de sa place avant de sombrer complètement dans le sommeil.

Autrement dit : c'est un dernier signal du cerveau pour éviter de tomber !

⚡ Un décalage entre le cerveau et les muscles

Quand on s’endort, notre cerveau ralentit progressivement son activité.

Seulement, voilà… les muscles se détendent plus vite !

Et ce relâchement musculaire rapide fait croire au cerveau qu’il y a une chute soudaine !

Résultat : il envoie un signal de contraction, un sursaut pour "rattraper" le corps.

😰 Un effet du stress et de la fatigue

Le stress, l’anxiété ou le manque de sommeil augmentent la probabilité de ressentir ces sursauts nocturnes.

Le phénomène se produit plus particulièrement suite à des épisodes de stress ou encore de fatigue intense.

Plus on est épuisé, plus notre endormissement est rapide…

Et plus le cerveau est susceptible de déclencher cette secousse hypnique.

☕ La consommation d’excitants

Café, thé, alcool ou nicotine avant le coucher stimulent le cerveau…

Et ça perturbe la transition vers les bras de Morphée, favorisant ces épisodes involontaires.

💤 5 conseils de neurologue pour éviter les secousses d’endormissement

La bonne nouvelle, c’est que ces mouvements involontaires ne sont pas dangereux !

Mais si vous voulez les réduire, le Dr Thomas Lefèvre, neurologue spécialiste du sommeil, a des bons conseils :

📌 1. Adoptez une bonne routine de sommeil

Fixez une heure de coucher régulière et évitez les nuits trop courtes.

💡 Astuce : pour un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond, pensez à utiliser un masque de sommeil occultant.

Ça bloque totalement la lumière et favorise une transition plus douce vers le sommeil.

Chez moi, j'utilise ce masque de sommeil ultra-confortable.

📌 2. Évitez les excitants en soirée

Diminuez votre consommation de café, de thé et d’alcool au moins 4 heures avant d’aller au lit.

💡 Astuce : remplacez le café ou le thé par une tisane relaxante à base de plantes, comme la camomille ou la valériane.

Ces infusions naturelles aident à détendre le corps et facilitent l’endormissement.

📌 3. Détendez-vous avant de dormir

Pratiquez une activité apaisante pour éviter que votre cerveau ne soit en état d’hypervigilance au moment de l’endormissement. Par exemple :

• lecture
• méditation
• respiration lente

📌 4. Évitez les écrans juste avant de dormir

La lumière bleue stimule le cerveau et perturbe la phase d’endormissement.

📌 5. Pratiquez une activité physique régulière

Mais surtout pas juste avant d’aller au lit ! Pourquoi ?

Un exercice intense en fin de journée peut perturber le repos et augmenter la fréquence de ces secousses hypniques.

⚠️ Est-ce dangereux pour la santé ?

Rassurez-vous : ces secousses nocturnes sont totalement normales !

Dr Thomas Lefèvre, neurologue spécialiste du sommeil, le confirme :

"C'est un phénomène physiologique bénin et non pathologique".

👉 En clair : c’est une fonction naturelle de l’organisme et il n’y a aucun danger pour la santé.

En revanche, si ces sursauts d’endormissement deviennent trop fréquents et perturbent votre sommeil chaque nuit, mieux vaut en parler à votre médecin.

En effet, dans certains cas, ils peuvent être liés à un trouble du sommeil ou une pathologie neurologique (mais c'est très rare).

À votre tour...

Vous avez déjà ressenti cette sensation de tomber dans le vide en dormant ? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires. On a hâte de vous lire !

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