9 Aliments Riches en Mélatonine Pour Vous Aider à Mieux Dormir.

La mélatonine, c'est quoi au juste ?

Surnommée "l'hormone du sommeil", la mélatonine est produite naturellement par le cerveau.

Elle joue un rôle déterminant dans la régulation des rythmes circadiens du corps.

C’est-à-dire les rythmes qui préparent votre corps pour le sommeil.

Le cerveau produit plus de mélatonine lorsque le soleil se couche.

Et inversement, ses niveaux baissent dès le lever du jour.

Les compléments à la mélatonine sont-ils dangereux ?

Beaucoup de personnes prennent des compléments alimentaires contenant de la mélatonine, en espérant améliorer la qualité de leur sommeil.

Pris à des doses entre 0,5 à 5 mg, les compléments à la mélatonine ne créent pas de dépendance.

Ils sont considérés sans danger pour les adultes et les enfants.

Alors, c'est une solution parfaite pour trouver le sommeil, me diriez-vous !

Pas si vite, car il faut aussi connaître le revers de la médaille…

Les compléments à la mélatonine sont connus pour provoquer de la somnolence, des nausées et des vertiges.

En plus, ils peuvent interférer avec la prise de certains médicaments.

Heureusement, il existe une méthode naturelle pour réguler les niveaux de mélatonine dans votre corps SANS prendre de compléments douteux.

Il suffit tout simplement de manger des aliments riches en mélatonine !

Voici les 9 aliments riches en mélatonine pour mieux dormir

En ajoutant ces aliments à vos repas du soir, vous allez rapidement réguler vos cycles de sommeil.

Vous verrez, en peu de temps, vous dormirez comme un bébé tous les soirs !

À ce jour, il existe peu d'études nutritionnelles sur la teneur exacte en mélatonine des aliments les plus courants.

Mais rassurez-vous, tous les aliments ci-dessous sont connus pour être particulièrement riches en mélatonine. Regardez :

1. Le lait

Boire un lait chaud avant de se coucher...

C'est un des remèdes de grand-mère les plus connus pour dormir comme un bébé.

Nombreux sont ceux qui confirment l'efficacité de ce vieux remède.

Le lait agit comme un sédatif léger et favorise un sommeil réparateur.

Mais comment expliquer ce phénomène d’un point de vue scientifique ?

Les experts pensent que c'est parce que le lait contient des quantités importantes de mélatonine et de tryptophane.

En effet, ces deux puissants composés sont connus pour favoriser le sommeil.

Pour ceux qui n'ont pas fait SVT, le tryptophane est un acide aminé essentiel.

On en trouve notamment en grande quantité dans la viande de dinde, un autre aliment réputé pour son effet soporifique !

Le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine et de mélatonine de l'organisme.

En termes simples, ça le rend très efficace pour améliorer le cycle du sommeil.

Sachez qu’un verre de lait de 25 cl contient plus de 100 mg de tryptophane.

Cela représente 38% de l’apport journalier recommandé.

Impressionnant pour un seul petit verre de lait…

Et bien entendu, le lait est également un des aliments à haute teneur en mélatonine. Sinon, il ne serait pas sur cette liste !

À découvrir : Que Faire avec du Lait Périmé ? 6 Utilisations Que Personne Ne Connaît.

2. Les griottes

La griotte est une variété de cerises, au goût plus acide que celles que l’on a l’habitude d’acheter au supermarché.

Non seulement la griotte est riche en mélanine, mais elle possède aussi d'impressionnantes propriétés anti-inflammatoires.

C'est parce qu'elle possèdent de surprenants bienfaits qu'on la trouve dans de plus en plus de remèdes naturels.

Dans les magasins bio, on en trouve même sous forme de compléments alimentaires.

Et ce n'est pas pour rien…

La griotte soulage les douleurs de l’arthrite, améliore la santé du cœur et favorise le sommeil.

S’il est possible de la manger crue, la griotte est bien meilleure cuisinée, car elle est très acide.

Au supermarché, vous pouvez facilement en trouver sous forme de jus.

Mais le plus simple, c'est de la manger en confiture.

Il suffit d’en ajouter une cuillère à café ou deux dans un yaourt ou du fromage blanc.

Et vous verrez, c’est délicieux !

À découvrir : L'Astuce Idéale Pour Dénoyauter les Cerises.

3. Les pistaches

Plusieurs variétés de noix contiennent de la mélatonine, par exemple les amandes et les noix de cajou.

Mais les pistaches sortent du lot, car elles sont particulièrement riches en mélatonine.

Et ses bienfaits ne s’arrêtent pas là.

En effet, comme les autres fruits à coque, les pistaches sont aussi riches :

- en fibres,

- en acides gras oméga-3,

- en vitamine E

- et en antioxydants.

Alors, la prochaine fois que vous avez envie de grignoter, oubliez les chips !

Parce qu'ils sont rassasiants et nutritifs, les pistaches et autres fruits à coque font un parfait snack santé !

Mais peut-être que vous avez du mal à ouvrir les pistaches ? Alors, utilisez cette ruse de Sioux pour les ouvrir facilement.

4. Le raisin

Les raisins et les baies de goji sont tous les deux riches en mélatonine.

En ce qui concerne le raisin, sachez que sa teneur en mélatonine varie en fonction de plusieurs facteurs :

- la variété de raisin,

- les conditions de culture

- et le climat.

Mais en règle générale, sachez que ce sont les variétés de raisin rouge qui en contiennent le plus.

Et si vous ne les connaissez pas encore, les baies de goji sont considérées comme un "super-aliment".

Elles sont notamment réputées pour leurs propriétés anti-vieillissement et leur haute teneur en antioxydants.

Vous pouvez facilement trouver des baies de goji séchées, comme celles-ci.

Ajoutez-les à vos recettes de muffins, dans vos céréales ou dans votre yaourt.

Vous pouvez aussi les grignoter nature ou les ajouter à vos mélanges préférés de fruits secs.

5. Les champignons

Les champignons contiennent les deux ingrédients magiques du sommeil :

Le tryptophane et la mélatonine.

Cela fait des plats à base de champignons un excellent choix de repas à manger le soir pour favoriser le sommeil.

En plus, vous avez l’embarras du choix !

Qu'il s'agisse des girolles, des cèpes, des morilles, des pleurotes…

Avec tous les différents types de champignons, vous pouvez facilement varier les goûts et les recettes.

À découvrir : Comment Nettoyer les Champignons ? 3 Astuces Efficaces.

6. Le maïs

Le maïs est lui aussi riche en mélatonine.

Cela veut dire qu’il aide à naturellement réguler votre cycle de sommeil.

Et surtout, sa préparation est un jeu d’enfant !

En conserve, il se mange surtout en salade, avec des tomates, de la laitue et parsemé de dés de fromage.

Le maïs en épi se consomme grillé et tout simplement assaisonné de beurre et de sel.

Un vrai délice !

À découvrir : Le Truc Infaillible pour Éplucher et Cuire Parfaitement un Epi de Maïs.

7. Les flocons d'avoine

Les régimes ont souvent tendance à diaboliser les céréales complètes et les féculents en général.

Pourtant, les céréales possèdent de nombreux bienfaits santé.

Elles sont notamment riches en fibres alimentaires, en vitamines B et en minéraux essentiels.

Et les céréales complètes peuvent aussi favoriser le sommeil.

Par exemple, le gruau d’avoine (la forme la plus complète de l’avoine) est particulièrement riche en mélatonine.

Une seule portion de flocons d'avoine (80 g) contient une quantité impressionnante de tryptophane : 94 mg.

Soit 33% de l’apport journalier recommandé pour une personne de 70 kg !

Cela fait de l’avoine une puissante potion magique pour vous aider à trouver le sommeil et dormir comme un bébé.

Peut-être que vous ne savez pas comment le manger ?

Essayez les flocons d'avoine, le muësli, le porridge ou encore faites vos propres barres protéinées avec des flocons d'avoine.

À découvrir : Avoine : 9 Bienfaits Incroyables Que Tout le Monde Devrait Connaître.

8. Les œufs

L’œuf est parfois considéré comme l'aliment parfait.

D’abord, en termes de sa teneur en protéines.

En effet, tous les acides aminés essentiels y sont présents… et dans les proportions idéales, s'il vous plaît !

Cela veut dire que vous pourriez vivre parfaitement en mangeant des œufs comme unique source de protéine.

En plus, l'œuf contient d’autres nutriments essentiels, comme la vitamine D, les folates, le sélénium et la riboflavine.

Et comme vous l'aurez deviné, il est aussi riche en mélatonine et en tryptophane.

Ce qui fait de l’œuf un excellent repas pour vous aider à mieux dormir.

À découvrir : 12 Astuces Indispensables à Connaître Avant de Cuisiner des Oeufs.

9. Le riz

Non seulement le riz contient de la mélatonine et du tryptophane…

Mais on sait aussi que sa haute teneur en glucides vous aide à mieux dormir.

En effet, une étude l'a prouvé scientifiquement.

Ceux qui suivent un régime à base de riz voient une nette amélioration de la qualité du sommeil.

En plus, c'est un aliment qui ne se périme jamais.

À découvrir : Comment Faire Cuire du Riz ? 5 Astuces de Cuisine Simples Pour ne pas le Rater.

À votre tour...

Vous avez testé ces aliments pour mieux dormir ? Ou peut-être que vous en connaissez d'autres ? Dites-nous tout en commentaire. On a hâte de vous lire !

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