15 Minutes de Cardio pour Transpirer à fond.

Par François, le 21 Février 2013

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15 Minutes de Cardio pour Transpirer à fond.

Que l'on cherche à se défouler, à mincir ou à améliorer son endurance cardio-vasculaire, il est tout à fait possible de se dépenser avec la méthode psynétique. Pour vous en convaincre, essayez cette petite séance de 15 min.

Mise en Condition

Une séance de méthode psynétique commence souvent par un recentrage sur soi, afin que son attention soit focalisée sur son propre corps durant la séance. Cette concentration vous offrira un meilleur contrôle du corps.

Pour commencer, tenez-vous debout, les épaules basses et le regard à l'horizontal. Relâchez-vous tout en vous tenant droit.

Inspirez au maximum puis expirez lentement tout l'air présent dans vos poumons.
Fermez les yeux.
À nouveau, inspirez au maximum puis expirez lentement tout l'air présent dans vos poumons.
Rouvrez les yeux.

Réalisez l'étirement de la chute en comptant trois respirations lentes en position basse.

Les Exercices

Le corps de la séance comporte 5 exercices à enchaîner sans temps de récupération.

Exercice 1 : 5 good mornings ;
Exercice 2 : 6 burpees ;

Exercice 3 : 20 squats ;
Exercice 4 : 10 crunchs ;
Exercice 5 : 5 fentes ciseaux (1 répétition = côté gauche + côté droit).

Ces 5 exercices constituent un circuit qui doit être répété 3 fois, en soufflant 30 secondes entre les différents tours.

Retour au Calme

Tenez la position de l'arbre, 10 respirations sur chaque pied ;
tenez 10 respirations l'étirement de la prière ;
tenez l'étirement de l'éventail, 10 respirations de chaque côté.

Vous l'aurez compris, la méthode psynétique n'est pas qu'une gymnastique douce. C'est l'art de bouger son corps avec sagesse, que l'on cherche ou non à transpirer.

Si cette séance vous a inspiré, n'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire.

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