Combien de Fois Faut-il Aller à la Selle Chaque Jour ?

La fréquence des selles en 3 points essentiels

• Il n'y a pas de cadence "parfaite" pour faire caca. La fréquence des selles varie énormément d'une personne à l'autre. Certaines y vont jusqu'à trois fois par jour, d'autres trois fois par semaine.
• Plusieurs facteurs jouent un rôle dans le nombre de fois que vous faites caca par jour. Entre autres : votre alimentation, la génétique et l'activité physique.
• L'important, c'est d'être attentif à tout changement dans votre rythme habituel pour aller à la selle.

Fréquence des selles : pourquoi c'est très important d'en parler

Soyons honnêtes : dans notre société, faire caca est un sujet tabou.

Et pourtant… tout le monde le fait ! Alors, sachez-le :

• Apprendre à connaître combien de fois par jour ou par semaine vous allez à la selle, c'est très important pour votre santé.
• Selon mon médecin Jean-Jacques, la fréquence des selles est étroitement liée à la durée de votre transit intestinal. En d’autres mots, la durée pendant laquelle ce que vous mangez reste à l'intérieur du système digestif.
• Sachez que le caca est aussi lié à votre santé cardiaque. En effet, selon une étude, ceux qui font caca moins de trois fois par semaine ont des risques plus élevés de maladies cardiaques. Y compris le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC).

C'est pour cette raison qu'il est très important d'en parler !

Ci-dessous, je partage avec vous ce que la science révèle au niveau du caca. Y compris, ce qui est normal (et ce qui ne l'est pas). Allez, c'est parti !

Quelle est la fréquence normale pour aller à la selle ?

Est-ce normal d'aller à la selle plusieurs fois par jour ou après chaque repas ? Voici la réponse :

• Pour faire très simple, le transit normal varie entre 3 selles par jour et 3 selles par semaine.
• En effet, selon une étude, 98% des gens vont à la selle en suivant "la règle des 3-3".
• Ça veut donc dire que la très grande majorité des gens font caca entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine.
• En gros, les habitudes intestinales "normales" varient énormément d'une personne à l’autre. Ce qui est normal pour une personne peut être anormal pour une autre.
• Alors, quel est le point de vue d'un gastro-entérologue ? Tant que vous faites caca entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine, tout est normal.

Ainsi, la fréquence et la quantité des selles ne sont pas vraiment un facteur clé…

En effet, sachez-le : nos intestins sont comme nos empreintes digitales, elles sont uniques à chaque individu.

Au fait, c'est quoi un caca normal ?

• Un caca normal, ou les "selles" dans le jargon médical, est brun, bien compact, en forme de saucisse, uniforme et épais.
• L'odeur et la couleur de votre caca sont d'ailleurs de précieux indices sur votre état de santé. Pour vous aider à classifier votre caca, utilisez l'échelle de Bristol. Tout ce qu’il faut savoir est dans ce guide sur le caca.
• Autre indicateur : un caca normal est facile à évacuer. Autrement dit, l'effort et combien de temps ça vous prend. On ne doit pas trop forcer quand on va à la selle !

Alors très important : la meilleure chose à faire est donc de vous familiariser avec la fréquence et l'aspect de votre caca.

Et surtout d'être très attentif aux modifications de votre routine de caca habituelle !

En effet, toute modification peut être le signe d'un problème !

Alors, maintenant, parlons de ce qui est considéré comme anormal.

Fréquence des selles : quand faut-il s'inquiéter pour les selles ?

Vous n'allez pas régulièrement à la selle ?

Ou vous ne vous sentez pas complètement évacué après être allé aux toilettes ?

Alors, il se peut que vous souffriez de constipation.

Mais pas de panique. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas fait vos besoins depuis trois jours que vous souffrez d'une occlusion intestinale.

Parlons-en ! Voici les symptômes de la constipation, selon les chercheurs :

• Moins de trois selles par semaine.
• Selles dures et sèches, difficiles à évacuer sans effort.
• Vous avez l'impression qu'il y a plus de selles que vous aimeriez éliminer, mais vous n'y arrivez pas.

La constipation peut être passagère, c'est-à-dire de courte durée.

Mais ça peut aussi devenir un problème chronique !

Dans ce cas, il ne s'agit pas seulement d'un inconfort lié à des douleurs abdominales, gaz et ballonnements.

En effet, la constipation peut également nuire à votre bien-être et à votre santé.

Selon les chercheurs, les complications potentielles de la constipation chronique sont à prendre au sérieux :

• Hémorroïdes
• Saignement rectal
• Fissure anale, ou petite déchirure de l'anus
• Impaction fécale, un durcissement des selles qui les rend difficiles à évacuer
• Prolapsus rectal, lorsque le gros intestin sort du rectum.

Vous voulez en savoir plus sur la constipation ? Regardez mon guide sur les causes et symptômes de la constipation, y compris les remèdes de grand-mère pour la soulager !

Fréquence anormale des selles : c'est peut-être la diarrhée

Pour la diarrhée, c’est tout le contraire :

• En règle générale, la diarrhée entraîne une augmentation du nombre de passage aux toilettes.
• Du point de vue médical, vous souffrez de diarrhée si vous avez plus de 3 selles molles par jour.

Bon à savoir, il existe 3 types différents de diarrhée :

• Diarrhée aiguë : dure généralement un ou deux jours
• Diarrhée persistante : dure entre deux et quatre semaines
• Diarrhée chronique : elle persiste pendant au moins quatre semaines. Et ce, soit de façon continue, soit de façon intermittente.

Vous faites caca plus de trois fois par jour et vous vous inquiétez sur comment réduire le nombre de selles ?

Peut-être que vous avez des envies pressantes ou que vous vous réveillez la nuit pour aller à la selle ?

Sachez-le : ce sont tous des exemples de problèmes liés à la diarrhée, et qui méritent d'être abordés avec votre médecin.

Le mot de la fin : soyez attentif au changement de votre rythme habituel

Alors, la conclusion ? Voici ce qu’il faut retenir :

• C'est tout à fait normal de ne pas aller à la selle tous les jours. Et c'est aussi tout à fait normal d'y aller trois fois par jour.
• C'est parce que vos habitudes intestinales vous sont propres ! Eh oui, la fréquence à laquelle vous allez à la selle est une affaire très personnelle.
• En gros, vous ne ressentez aucun inconfort et vous pouvez évacuer les matières fécales sans effort ? Alors, il n'y a pas de quoi paniquer !

Cela étant dit, quand faut-il s'inquiéter ?

Quand consulter un médecin ?

Là où il y a anguille sous roche, c'est lorsque vous remarquez un changement par rapport à votre fréquence habituelle. Concrètement :

• Si vous allez plus souvent aux toilettes ou si plusieurs jours se sont écoulés sans aller à la selle.
• Si la consistance des selles est plus dure ou plus liquide que d'habitude.
• Si vous ressentez une nouvelle douleur ou un nouvel inconfort.

Dans ces trois cas, il est important de contacter un médecin pour demander son avis.

Quels sont les facteurs qui déterminent le nombre de fois où vous faites caca par jour ?

Vous l'aurez compris, la fréquence à laquelle vous faites caca est une affaire très personnelle, qui varie selon chacun.

Au-delà de ça, il y a plusieurs choses qui peuvent affecter la fréquence de vos selles.

Ci-dessous, je vous ai listé les principaux facteurs qui expliquent pourquoi vous faites vos besoins plus ou moins souvent qu'un autre :

C’est héréditaire

• Eh oui, la fréquence de vos selles peut (en partie) être attribuée… à vos parents !
• La recherche indique qu'il existe des facteurs génétiques qui affectent la consistance et la fréquence des selles.
• De plus, la génétique joue aussi un rôle sur votre microbiome intestinal, c’est-à-dire la flore intestinale.

C’est lié à la flore intestinale

• Votre flore intestinale joue un rôle important dans de nombreuses réactions de votre organisme, y compris le système immunitaire.
• Mais elle a aussi son mot à dire sur la durée du transit !
• Par exemple, une étude a prouvé qu'un déséquilibre des bactéries intestinales peut contribuer à la constipation chronique.

Votre âge peut être un facteur

• On sait aussi qu'il existe un lien entre votre âge et la fréquence à laquelle vous allez à la selle.
• En moyenne, 16% des adultes présentent des symptômes de constipation, selon cette étude.
• Et chez les personnes de plus 60 ans, ce phénomène impacte 33,5% de la population.

Votre alimentation joue aussi un rôle

• Votre régime alimentaire est sans doute le principal facteur qui explique pourquoi vous allez plus ou moins souvent à la selle.
• En effet, les matières fécales sont ni plus ni moins que les résidus des aliments non absorbés par le système digestif.
• En gros, ce que vous avez mangé et bu au cours des derniers repas affecte le fonctionnement du système digestif.
• Par exemple, côté nutriments, un manque de fibres peut entraîner une constipation, et donc rendre les selles plus difficiles à évacuer.
• Certaines boissons peuvent également stimuler ou ralentir la digestion.
• Le café, par exemple, est connu pour accélérer le transit intestinal.
• L'alcool peut contribuer à la fois à la diarrhée et à la constipation, selon le type de boisson alcoolisée.
• Les chercheurs ont ainsi découvert que les boissons contenant plus de 15% d'alcool ralentissent la digestion et peuvent donc provoquer la constipation.
• En revanche, les boissons à moins de 15%, comme le vin et la bière, ont tendance à accélérer la digestion. Et donc, à provoquer la diarrhée.

Certains problèmes de santé ont un impact sur la fréquence des selles

• De nombreux problèmes de santé peuvent perturber vos habitudes intestinales.
• Il s’agit entre autres des troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et les maladies inflammatoires de l'intestin (MII). Mais aussi d'autres problèmes médicaux, tels que les maladies thyroïdiennes.

C'est un effet secondaire d'un médicament

• La prise de médicaments et de compléments alimentaires (par exemple, le fer) peut avoir pour effet secondaire la constipation ou la diarrhée.
• Par exemple, certains antidouleurs, anticonvulsivants, antidépresseurs, diurétiques ou médicaments utilisés contre l'acidité gastrique peuvent entraîner une constipation.
• Et l'ibuprofène, certains médicaments de chimiothérapie, pour le traitement du diabète et contre les brûlures d'estomac peuvent tous déclencher une diarrhée.

4 conseils pour faire caca comme une horloge

Comment atteindre le seuil idéal de "la règle des 3-3" ?

C'est-à-dire aller à la selle entre trois fois par jour et trois fois par semaine ?

Pour une routine de selles bien régulière, votre confort et votre bien-être au quotidien, voici les 4 conseils de gastro-entérologue :

Adoptez une alimentation riche en fibres :

• Mon médecin Jean-Jacques compare les fibres alimentaires à "un canoë qui fait flotter vos selles dans vos intestins".
• C’est vrai : une alimentation équilibrée avec des aliments riches en fibres favorise un transit régulier.
• À l’inverse, un apport insuffisant en fibres entraîne une constipation ou des selles irrégulières.
• Alors, pensez à ajouter des aliments riches en fibres à votre prochaine liste de courses. Par exemple : les fruits, les légumes, les céréales complètes, les graines, les noix, les haricots et les légumineuses.

Restez hydraté :

• Toujours sur la référence du canoë, Jean-Jacques dit que l'eau aide à "faire flotter le canoë sur la rivière". Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre canoë restera coincé sur les rochers !
• Dans une étude, les chercheurs ont montré que les selles normales sont composées à 74% d'eau.
• Ainsi, votre hydratation peut faire une différence énorme dans la texture de vos matières fécales. Et aussi dans la facilité avec laquelle elles sont évacuées.
• Comment savoir si vous avez suffisamment bu ? C'est très simple : regardez votre urine. Normalement, elle doit être jaune pâle ou plus claire. Si elle est plus foncée et ressemble à du jus de pomme, ça veut dire que vous devez boire plus d'eau !

Bougez votre corps :

• La raison ? Faire du sport aide à stimuler les muscles des voies digestives. Et donc, ça aide les aliments à se déplacer rapidement dans le gros intestin, ce qui régule le transit.
• Autrement dit : "ça aide le canoë à se déplacer plus rapidement en accélérant le courant de la rivière."
• Pas étonnant que les médecins considèrent l'activité physique comme une des meilleures choses pour vous aider à aller à la selle.
• Et oui, faire 15 minutes de marche par jour compte aussi comme une activité physique !

Mettez un petit banc devant les WC :

• Un petit conseil lorsque vous faites la grosse commission : essayez de mettre un petit banc ou un marchepied pour surélever les pieds.
• La raison ? C'est parce que la position assise avec les pieds au sol, l’angle recto-anal n’est pas idéal pour évacuer la matière fécale. En mettant un petit banc sous les pieds, vous rendez l’angle bien vertical, ce qui facilite la descente des selles. Et en plus, on force moins !
• Donc, si on compare ça à un bateau, c'est de la descente en rafting. Quand la pente est à pic, ça glisse beaucoup mieux. Mais si la pente est trop proche de l’horizontalité, ce n’est pas idéal.

À votre tour...

Vous avez testé ces astuces pour faire caca comme une horloge ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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